Du kan tabe dig, mens du ammer. Men spørgsmålet er, hvordan man taber sig, mens man ammer? Du skal sikre dig, at du ikke går på kompromis med en afbalanceret diæt, da det kan reducere din mælkeforsyning. Amning bruger allerede mange af de ekstra kalorier, og du skal sørge for, at du har et sundt kalorieindtag. Derudover er der andre forholdsregler, du bør tage, mens du prøver at tabe sig, når du ammer og flere tip til at lette vægttab, når du ammer.
Hvornår skal man tabe sig under amning?
I det væsentlige gør amning faktisk vægttabsprocessen meget lettere, da energitabet lagret i kroppen bruges i mælkeproduktionen. Taber sig, mens amning er mulig, men det kræver stor forsigtighed. Da de fleste eksperter anbefaler amning i mindst flere måneder efter fødslen, er det sandsynligvis vigtigt at vente på dramatisk vægttab, indtil du holder op med at amme.
Det er en langsom proces, og du vil muligvis planlægge en 10-måneders proces, hvis du ønsker at få din prægraviditet tilbage. Den sundeste måde at tabe sig på er gennem en gradvis proces, og du skal starte med at spise sunde fødevarer med et lavt fedtindhold. Vælg at spise hele mad og spis langsomt, så du kan fortælle, når du er fuld. Motion er også vigtigt og drikker rigeligt med vand. Overvægtige kvinder bliver nødt til at tage deres vægttab en smule højere, og vi anbefaler at besøge en ernæringsekspert eller diætist.
Hvordan man taber sig under amning
1. Vent, indtil dit barn er to måneder gammelt
Giv dig selv mindst to måneder efter fødslen, inden du kan starte vægttabsprocessen. Husk, at din krop vil have brug for tid til at etablere nok mælkforsyning og også genoprette fra fødslen.
2. Spis mindst 1500-1800 kalorier
Brug ikke noget mindre end 1500-1800 kalorier om dagen. Undersøgelser viser, at at have et lavere kalorieindtag kan være risikabelt for dit helbred, og nogle mødre kan kræve en højere kalorieindtagelse end dette.
3. Reducer din kalorieindtag gradvist
Dit kalorieindtag bør ikke reduceres drastisk, da det også kan medføre en nedgang i din mælkeforsyning. Dette skyldes, at kroppen går ind i en sultemodus og derfor skærer de væsentlige ressourcer til at støtte mælkeproduktionen. Lav carb diæt, flydende kost og vægttab medicinering anbefales ikke til ammende mødre.
4. Tab ikke mere end 1,5 pund hver uge
Hold dit vægttab normalt og tab ikke mere end 1,5 pund om ugen. Der er dog en undersøgelse, der understøttede at tabe 2,2 pund, hvilket svarer til 1 kg pr. Uge. I undersøgelsen gennemgik mødre en 11 dages kost, som ikke anbefales af os.
5. drik megen vand
Vand er afgørende i metabolismen, og det anbefales at du drikker mindst otte ounce vand efter amning. Undgå koffeinholdige drikkevarer, og det er vigtigt at bemærke, at koffein ikke kun er til stede i te og kaffe. Bløde drikkevarer, energidrikke, chokolade og forskellige typer fødevarer indeholder også koffein. Brystmælk består af 50% vand.
6. Begynd med øvelser
Før du kan begynde slankekurven, tag op med lyse øvelser. Fokus på aerobic og kardio træning. Du kan begynde med at tage 30 minutters træningssessioner tre til fem gange om ugen. Brisk vandreture kan også hjælpe, og du kan bruge denne tid til at tage dit barn ud for frisk luft. Overarbejde dig ikke selv. Klik her for at lære alt om post graviditet træning for at tabe sig.
Se denne video for at få yderligere hjælp til, hvordan du taber dig, mens du ammer efter fødslen (øvelser anbefales):
En sund kost til at tabe sig under amning
Selvom slankekure ikke anbefales til ammende mødre, er der et par måder, hvorpå du kan diæt og forblive sund.
1. Spis mindre måltider
Vælg mindre måltider hele dagen i modsætning til at spise tre store måltider om dagen. Dette vil hjælpe med at genoplive dit stofskifte hele dagen, og du vil derfor forbrænde flere kalorier og fedt.
2. Har forskellige næringsrige fødevarer
Brug ikke din krop til de samme måltider. Bland din kost med forskellige typer fødevarer og sørg for, at du rummer alle fødevaregrupper i din kost. Begræns dit forbrug af de samme fødevarer.
Sund mad | Beskrivelse |
|---|---|
Jern og vitamin C fødevarer | Store kilder til jern omfatter hele korn, mørkegrønne bladgrøntsager, ærter, tørrede bønner og tørrede frugter så godt. Gode C-vitaminer omfatter: citrus, tomater, jordbær og søde paprika. |
Kulhydrater og Protein | Medtag en sund balance mellem kulhydrater og proteinintoyour måltider. Disse fødevarer gør dig fuldere i længere tid og er også meget næringsrige. |
Fisk | Fisk er en stor kilde til omega 3 fedtsyrer, som hjælper med udvikling af hjerne og øjne. Den anbefalede fiskindtagelse til ammende og gravide kvinder om ugen er 12 0z. Rejer, krabber, havkat og tilapia, havørred og laks er alle gode kilder til omega 3. |
Sunde fedtstoffer | Ikke alle fedtstoffer er dårlige. De fedtstoffer du skal undgå er transfedtstoffer og mættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer er ikke kun usunde; de ændrer også kvaliteten af din modermælk. I stedet skal du gå til mono-mættede og flerumættede fedtstoffer. |
Hele fødevarer | Frugt og grøntsager er afgørende, og du skal sikre dig, at du spiser fiberrige fødevarer. Friske fødevarer indeholder mange fibre har også store mængder mineraler og vitaminer. |
3. Glem ikke vitaminerne
Vitaminer er afgørende for et godt helbred, og du kan bede din læge om at anbefale prænatal vitaminer. Selvom modermælk er en stor kilde til vitaminer til babyer, får mødre ikke nok af dette næringsstof. Pleje mødre anbefales at forbruge 200 IE af D-vitamin kosttilskud dagligt. Under graviditeten kan du have brug for et højere indtag på 10.000 UI hver uge. Vitaminer hjælper også kroppen med at forbruge calcium, og de er afgørende for at mindske risikoen for at udvikle højt blodtryk, diabetes og osteoporose.
4. Undgå disse fødevarer
Fødevarer, som du måske skal undgå, omfatter: krydret mad som peber, kølig og curry, da de kunne forstyrre barnets mave. Koffeinerede drikkevarer kan forstyrre barnets sovemønstre og medføre irritation og nervøsitet. Mejeriprodukter bidrager til kolik hos nogle babyer. Undgå også grøntsager som broccoli, blomkål og kål, da de kan gøre babyen god. Alkohol, fisk indeholdende kviksølv, chokolade, mættede fedtstoffer, transfedt og jordnødder bør også undgås eller tages minimalt.
