Hvis du ammer, er det ikke en god idé at forsøge at tabe sig ved at blive slanket. Men hvis du spiser en sund, velafbalanceret kost, kan du stadig tabe dig, mens du ammer. Hvad er forholdet mellem amning og vægttab? Momsprocessen vil naturligvis forbrænde ca. 600 kalorier hver dag. Der er mange ting at passe på, hvis du vil lette vægttab, når du ammer.
Kan amning hjælpe dig med at tabe sig?
Der er ikke nok forskning, der understøtter at amme, kan hjælpe nye mødre med at tabe sig. Men så vidt caloric burn går, hjælper amning med at brænde 300-500 kalorier om dagen.
Hvornår kan du begynde at tabe sig under amning?
Under graviditeten er det vigtigt og sundt at gå op for at understøtte graviditeten og levere en sund baby. Den vægt, du får, er kroppens måde at forberede på amning efter fødslen. Under amningsprocessen vil din krop naturligvis anvende disse fedtforretninger, så længe du ikke øger dit kalorieindtag væsentligt efter fødslen.
Da de fleste eksperter anbefaler amning i mindst flere måneder efter fødslen, er det sandsynligvis vigtigt at vente på dramatisk vægttab, indtil du holder op med at amme. Ved at følge en sund kost, herunder masser af væsker, vil du opdage, at du taber gradvist men støt. At hoppe over måltider under amning er ikke en god idé. Den modermælk du producerer er direkte relateret til kvaliteten af den mad, du spiser, så det er vigtigt at spise regelmæssigt - men moderat. Under amning skal du forsøge at øge dit kalorieindtag med ca. 300 kalorier om dagen, men det er kritisk, at disse ekstra kalorier er nærende kalorier.
Sådan letter du vægttab efter fødslen
Advarsel: Det er vigtigt, at du opretholder din sunde kost især i de første par måneder efter, at din baby er født. I løbet af denne tid forsøger du og babyen at udvikle et mønster af amning, og det er vigtigt, at du opretholder din ernæring og kaloriindtagelse i tre måneder efter fødslen for at opbygge en sund mælkeforsyning. Der er et par tips til at lette vægttab efter fødslen af din baby:
1. Spis Super Foods
Det er vigtigt at spise fødevarer, der er høje i vitaminer og mineraler og relativt lave fedtstoffer og kalorier.
- Vælg koldtvandsfisk, der er højt i omega-3 fedtsyrerne. Prøv at få to portioner hver uge af laks, sardiner eller tun.
- Fødevarer med højt indhold af calcium (mælk og yoghurt) hjælper med at holde din krop stærk og din brystmelk sund.
- Mager kød og bønner indeholder proteinerne, der hjælper med at opbygge dit blod og holde din krop frisk til amning samtidig med at du hjælper med at holde din vægt under kontrol.
- Klik her for at lære alt om sunde ammende kost.
Tips om breastfeeing og vægttab: Se en kort video, der forklarer nogle tips om hvad du skal spise og ikke spise, når du får trang i forbindelse med amning. I denne video diskuteres substitutter, der tilfredsstiller din søde tand. Igen stresses en sund, velafbalanceret kost:
2. drik masser af vand
Drikker masser af vand hver dag hjælper dig med at føle dig fuld og vaske ud toksiner. Når du fylder op med vand, vil du naturligvis spise mindre og tabe sig. Sørg for at drikke nok vand, så din urin er klar og meget lysegul.
3. Motion
Mens kraftig motion i de få måneder efter levering ikke anbefales, er det vigtigt at fortsætte med at gå og begynde lidt styrketræning så hurtigt som muligt. Moderat motion under amning vil hjælpe med at forbrænde kalorier, som bør bidrage til at fremme vægttab. Derudover motion vil hjælpe med at lindre stress og fremme god søvn, som begge vil hjælpe med at opretholde en god amning tidsplan og øge dit vægttab. Der er nogle øvelser du kan gøre med din baby i løbet af de første par måneder efter fødslen, der giver en anden god måde at træne på en blid måde og binde med dit nye barn. Tænk på at lave øvelserne i denne video:
Nogle ekstra øvelser, som du kan gøre hjemme, er også demonstreret i denne video:
