En kvindes første tanke, når hun bliver gravid, og ofte før, er "hvordan undgår jeg at få for meget vægt?" Men hvad sker der, når en kvinde begynder at tabe sig? Husk på, at i den første trimester vil den typiske kvinde kun vinde omkring 5 pund, men nogle kan faktisk tabe sig i løbet af denne tid. Men hvis en kvinde fortsætter med at tabe sig efter første trimester, er det et tegn på, at der kan være et alvorligt problem, og at en læge skal underrettes. At tabe sig i løbet af de sidste to trimester af en graviditet kan være skadelig ikke kun for barnet, men også for den kvinde, der bærer barnet.
Er der tabt vægt under gravid normal?
I løbet af dit første trimester er tab af vægt ikke noget at bekymre sig om og er faktisk normalt, især hvis du lider af en betydelig mængde morgendyge.
Årsager
Som nævnt er en af de vigtigste årsager til at tabe sig, mens gravid er de typiske første trimester symptomer, såsom kvalme og opkastning. I løbet af din første trimester er babyen stadig meget lille og er ikke den der forårsager vægtforøgelse, men at holde vand og bliver oppustet gør. Med det i betragtning er det helt normalt, at en kvinde taber sig i løbet af hendes første trimester og anses ikke for skadeligt for kvinden eller barnet.
Hvordan man skal håndtere at tabe sig, mens gravid?
Omkring fjorten uger vil du endelig begynde at føle din appetit tilbage, da morgensyge er aftagende. Når dette sker, vil kvinder, der har tabt sig, hurtigt få det tilbage, og plus nogle flere. For at sikre, at du og din baby stadig får alle de vigtige næringsstoffer, skal du følge nedenstående råd.
- Prænatale vitaminer
At tage prenatale vitaminer er en af de bedste måder at sikre, at både dig og din baby får alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for, især hvis du lider af svær morgenmangel og har svært ved at holde mad ned. Start med en lav dosis jern valgmulighed, da dette mineral kan forværre morgendommen og spise så ofte som muligt.
- ingefær
Når du føler morgenkvalme, så prøv at tygge et stykke ingefær slik eller drikke et glas ginger ale. Ginger er kendt for at hjælpe med at løse problemer med maven, hvilket gør det til det perfekte middel til at hjælpe dig med at holde mad og forhindre yderligere vægttab.
Hvor meget vægt skal jeg få under graviditeten?
Når det kommer til at være gravid, er mængden af vægt opnået afhængig af, hvad du vejede før. Mens nedenstående tal er en generel retningslinje, skal du altid følge en læge anbefaling, da nogle kvinder kan have særlige krav til at holde sig selv og barnet sundt. Følgende anbefalinger er et godt sted at starte:
- En gennemsnitlig kvinde skal vinde omkring 25-35 pund
- En undervægtig kvinde skal vinde omkring 28-40 pund
- En overvægtig kvinde skal vinde omkring 15-25 pund
Husk at dette er den samlede vægt opnået i hele graviditeten, ikke kun en trimester. Som en generel tommelfingerregel skal en gravid mor få ca. 2-4 pund i løbet af første trimester og derefter ca. et pund om ugen indtil fødslen. Men hvis kvinden bærer tvillinger, skal hun få et halvt og halvt om ugen efter den første første måneders vægtforøgelse.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg vil tabe sig under graviditeten?
For de fleste kvinder er det ikke tilrådeligt at tabe sig, mens de er gravid. Imidlertid kan nogle kvinder, der er overvægtige eller overvægtige, få lov til at miste en bestemt vægt, for at gøre både sig selv og barnet sundere. Samtidig vil tab af for meget vægt kun øge chancerne for at have en for tidlig baby, så sørg for at diskutere med din jordemoder eller læge for at bestemme det bedste handlingsforløb for dig.
Mens træning og slankekure kan være godt for dig, går for ekstremt, mens gravid vil gøre mere skade end god. Husk det, og brug følgende tips til at hjælpe dig med at kontrollere din vægt, mens du er gravid.
Undgå mad Devoid af ernæring
Når du spiser mad, der ikke har næringsværdi, vil du få unødvendig vægt og ikke give din baby de rette næringsstoffer. Bliv en flittig læser af madmærker og sørg for at undgå de med tilsatte sukkerarter: Fast fedt, især læskedrikke, stegte madvarer, ost og de fleste desserter. Andre muligheder for at undgå omfatter koffein, alkohol og rå fisk og skaldyr, da de ikke er sikre for babyen. Når du leder efter mad under graviditet, skal du altid overveje, hvilke næringsstoffer fødevaren kan give, inden du beslutter dig for at forbruge det.
Spis små måltider gennem hele dagen
Nogle kan allerede vide, at spise små måltider med jævne mellemrum er betydeligt bedre end at spise tre store måltider, og det er endnu mere truende, mens du er gravid. Ved at spise omkring fem til seks små måltider hver dag, cirka to timer til tre timer i mellem, vil det hjælpe med at afværge kvalme og gøre det nemmere at fordøje fødevaren. Dette er vigtigt, da din baby fortsætter med at vokse og begynder at skubbe rundt i dine fordøjelseskanaler. Desuden kan spise mindre måltider forhindre halsbrand og fordøjelsesbesvær, især hvis du holder de rette snacks rundt, der hjælper med at forhindre for mange ændringer i blodsukker.
Vedligeholde et lys øvelsesprogram
Mens du opretholder en egnet og sund livsstil er vigtig, uanset om du ikke forventer det, spiller den en stor rolle, når du holder dig inden for et sundt vægtinterval, mens du er gravid. De fleste læger foreslår at få mindst to og halv timers moderat aerob aktivitet pr. Uge for gravide, da det hjælper med at holde deres krop reguleret, især når det kommer til søvn og følelser. Derudover vil træning reducere risikoen for komplikationer i løbet af graviditeten, og det har vist sig at gøre at tabe sig lettere efter at barnet er født. Mens det anbefales at motionere, skal du sørge for at diskutere dit træningsregime med din læge for at sikre din træning er ideel. Typisk vil gravide gå til aktiviteter med lav indflydelse som at gå eller svømme, og undgå alt, der får dig til at blive ramt i maven, som fodbold.
Se videoen for at se nogle tip om at tabe sig under graviditet:
