Humørsvingninger er en af de mest kendte og mindst lignede bivirkninger af graviditeten. De ekstreme ændringer i følelser skyldes ændringer i kroppens hormonbalance, som påvirker hjernens kemi.
Mange kvinder, især dem, der lider af præmenstruelt syndrom, vil lide af humørsvingninger, mens de er gravide. Lære om, hvad der forårsager din humørsvingninger under graviditeten, og hvordan du kan håndtere symptomet kan hjælpe med at gøre din graviditet meget lettere.
Hvad forårsager graviditet humørsvingninger?
Forskere har fastslået, at de høje niveauer af hormoner i en gravid kvindes krop påvirker niveauerne af neurotransmittere, de kemikalier, der bærer budskaber i hjernen. Når mængden af en bestemt neurotransmitter øges eller falder, øges og reduceres følelser. Med andre ord ændrer du humør efterhånden som din progesteron og østrogeniveau stiger, mens dine hormoner stiger under graviditeten, hvilket kan gøre dig mere irriteret.
Det er derfor, at nogle kvinder bliver grumpy eller vred under graviditet, og andre bliver ængstelige eller deprimerede. De øgede niveauer af neurotransmittere øger også de bekymringer og frustrationer, der er forbundet med graviditeten.
Hvornår oplever du graviditet humørsvingninger?
De fleste kvinder oplever humørsvingninger i de første 12 uger af graviditeten, men nogle vil opleve det tidligt eller senere. Den gode nyhed er, at humørsvingninger skal give op i anden trimester. Den dårlige nyhed er, at de kan komme tilbage i tredje trimester som babyen nærmer sig og bekymringer stiger.
Den tredje trimester humørsvingninger er ofte værre på grund af graviditetens fysiske virkninger, såsom halsbrand og træthed. Disse ofte gør det sværere for kvinder at håndtere humørsvingninger.
Hvad hvis humørsvingninger ikke går væk
Selvom humørsvingninger er normale og naturlige, kan de medføre alvorlige psykiske problemer hos nogle kvinder. Omkring 10% af de forventede mødre udvikler depression under graviditeten. Kvinder med en historie om psykisk sygdom synes at være mere modtagelige for disse problemer.
Du bør tale med din læge, hvis humørsvingningerne varer længere end to uger. Lægen kan henvise dig til en anden læge for at få hjælp. En anden gang at konsultere en læge er, hvis humørsvingningerne bliver værre. Dette kan være tegn på bipolar lidelse, som kan skyldes hormonelle ubalancer under graviditeten.
Ubehandlede følelsesmæssige problemer kan føre til alvorlige helbred og andre problemer senere. Nogle kvinder kan ikke genoptage normale aktiviteter, som f.eks. Arbejde eller pleje børn på grund af sådanne problemer. Heldigvis er der tilgængelige behandlinger, herunder rådgivning, terapi og narkotika. Du kan også prøve følgende tips til at løfte dit humør.
Hvordan man skal håndtere graviditet humørsvingninger
Det er muligt at leve med humørsvingninger, hvis du forstår dem og ved, hvad de skal gøre. Her er et par tip, der kan hjælpe dig med at overleve graviditet humørsvingninger:
Hvad du kan gøre | Beskrivelse |
|---|---|
Gør noget, der tager dig af svingningerne | Enhver aktivitet, du nyder, som at lytte til musik, gå på film, se tv, læse eller lave en hobby, kan tænke på humørsvingninger. Sjove aktiviteter synes at fungere bedst. |
Få lidt hvile | Samfundet sætter meget pres på kvinder for at være travlt. Dette kan føre til overarbejde, som kan gøre dig træt og grumpy og gøre humørsvingninger værre. Skær ned på arbejde og husholdningsarbejde og prøv at give dig selv et par timer nedetid hver dag. Prøv at delegere nogle af de gøremål som madlavning, vasketøj osv. Til andre medlemmer af husstanden. |
Tal om det | Bekymringer og frustrationer kan opbygge og gøre situationen. Prøv at tale om dine bekymringer med din mand eller kæreste, venner, mor, søster eller om nødvendigt rådgiver. Det er bare at blæse damp ud, så situationen bliver bedre. Sørg for, at andre ved, hvad du går igennem. |
Vend til din mand | Mange kvinder gør fejlen i lidelse alene gennem graviditet. Fortæl din mand om dine humørsvingninger og vend dig til ham for at få hjælp. Prøv at tilbringe en masse tid sammen og lave sjove ting for at holde øje med humørsvingninger. |
Lad ikke stress tage over | Graviditet kan være en meget stressende tid med flakende følelser og bekymringer om fremtiden. Reducere aktiviteter, øge søvn, lytte til beroligende musik kan reducere stress. Hvis disse ikke hjælper, kan yoga og meditation hjælpe dig med at kontrollere stress. |
Få lidt motion | Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at reducere stress, løfte dit humør og hjælpe dig med at holde dig i fysisk sundhed. Vandring, svømning og yoga er tre af de bedste øvelser for gravide kvinder. Sørg for at konsultere din læge, før du starter et træningsprogram. |
Glem ikke at spise sunde snacks | Mange kvinder gør humørsvingninger værre ved ikke at snacking eller, værre, snacking på junkfood, slik eller sodavand, hvilket gør situationen værre. Opbevar sunde snacks som hård ost, yoghurt, nødder, jordnødder og trail mix praktisk. Enhver snack med mange komplekse kulhydrater og proteiner kan give din krop den ekstra mad, den har brug for. |
