Vedligeholdelse af korrekt ernæring sikrer en sund krop for både mødre og spædbarn. Vitamin- og mineralinsufficiens under graviditeten kan forårsage udviklingsproblemer for det ufødte barn. Calcium er et af de integrerede næringsstoffer, som mødre bør indarbejde i deres daglige kost. Imidlertid skal calcium tages i passende eller anbefalet mængde for at garantere sikkerheden.
Betydningen af calciumindtagelse under graviditeten
Undersøgelser viser, at calcium bidrager til regulering af muskelfunktion, især afslapning og sammentrækning. En god mængde calcium i kroppen forbedrer også hjertefunktionsreguleringen. Calcium er også forbundet med forbedring af nervesystemet besked transmissionen eller synaptiske processer og enzym funktion.
Fosterudvikling har også brug for calcium på grund af dets betydning for udvikling af knogler, tænder, muskler og nerver. Desuden drager muskulatur-, kredsløbs- og nervesystemfunktionerne også ud af tilstrækkelig mængde calcium i dette trin.
Påkrævet mængde af calciumindtagelse under graviditet
Ligesom andre næringsstoffer skal en gravid kvinde opretholde sunde mængder calciumindtagelse under graviditeten. Forvente mødre over 18 år skal tage 1.000 mg calcium daglig før, under og efter graviditeten. Mødre under 18 år bør tage mere ved 1.300 mg dagligt. Mødre bør fortsætte med at tage calcium efter graviditet og pleje. Dette mineral vil forhindre knoglerelaterede problemer som osteoporose, som er almindelig blandt kvinder og generel knoglesvaghed.
Ifølge undersøgelser opnår mange amerikanske kvinder ikke passende calciumforsyning, selv om det er vigtigt. Kvinder rådes til at tage dagligt 4 mælkeprodukter med hver anden calciumholdig mad.
Store kilder til indtagelse af calcium under graviditeten
Gode calciumkilder, der hjælper dig med at opretholde calciumindtaget under graviditeten, omfatter følgende:
1. Mandler
Nødder, især mandler har et godt calciumindhold - omkring 88 mg pr. Det er også lækkert og kan tages som en snack eller i andre forberedte former. Bortset fra calcium indeholder mandler andre næringsstoffer, at gravide kvinder finder fordelagtige som E-vitamin, magnesium og zink. Dens mono-umættede fedtstoffer er hjerte-venlige og indtag vil ikke være et problem.
2. Laks
Fisk som laks tilbyder 180 mg calcium pr. 3 ounce dåse. Ud over calcium er laks også rig på omega-3 fedtsyrer, hvilket er gavnligt for at øge hjernens udvikling. Laks kan fremstilles som hovedmåltid eller salat. Kvinder, der ikke kan lide sin smagfulde smag, kan prøve laksekager for at få indholdet af calcium og omega-3.
3. Spinat
Spinat som en del af de grønne grønne grøntsagsgrupper har 120 mg calcium pr. Kop kogt servering. Kvinder, der følger en mælkefri diæt eller dem, der er laktoseintolerante, finder spinat som den bedste calciumkilde. Det har også vitale prænatale næringsstoffer som folat, jern og beta caroten. Forskellige spinatopskrifter er tilgængelige for at give det calcium, du har brug for.
4. Yoghurt
Et medlem af mejerifamilien, en 8 ounce yoghurt, kan have op til 450 mg calcium afhængigt af mærket, uanset om det er aromatiseret eller almindeligt. Ligesom andre gode calciumkilder har yoghurt også andre næringsstoffer som probiotika, som øger gode bakterier i fordøjelsessystemet og øger immunsystemet. Kig efter Lactobacillus bulgaricus og National Yogurt Association's "Live and Active Cultures" segl for at sikre god bakterieindhold.
5. Mælk
Dette mejeriprodukt indeholder 300 mg calcium pr. Kop i gennemsnit uanset deres typer. Fire kopper mælk om dagen fuldfører daglig calciumbehov. Mødre, der ikke er glade for at drikke mælk i sin sædvanlige flydende form, kan inkorporere væsken med andre måltider som bagteprodukter, saucer, supper og andre opskrifter.
Er calcium supplement nødvendigt?
Da calcium er afgørende for gravide, bringer det spørgsmålstegn ved, om kosttilskud er nødvendige for at opretholde tilstrækkelig forsyning. Prænatale vitaminer, der er ordineret til gravide kvinder, har generelt kun 150 til 200 mg calcium. Et separat calciumtilskud kan tages i, men husk at kroppens kalciumabsorptionsevne på et tidspunkt er 500 mg. Det er tilrådeligt at tage tilskud i mindre doser om dagen, hvilket betyder, at calciumindtag kan gøres flere gange om dagen.
Calcium kosttilskud sælges i forskellige former. Fælles valg er calciumcarbonat og calciumcitrat, der let absorberes, når det tages i. Kalciumcarbonat har mest calcium, men fordøjelsen kræver ekstra mavesyre, hvilket gør måltidstider den ideelle tid til at tage tilskuddet. Calciumcitrat kræver ikke så meget syre og kan tages imellem måltid. Denne mulighed er også ideel til dem, der ordineres med halsbrand medicin til syrekontrol.
Vælg kalciumtilskud forsigtigt
Ved at finde et kalciumtilskud, kig efter et mærke med "USP" på etiketten. Dette betyder, at produktet indeholder tilstrækkeligt calcium og opløses let i fordøjelsessystemet. Se efter kosttilskud, der er blyfri, og undgå dem med knoglemel, koral eller dolomitindhold, da de kan være skadelige for fosteret. Endelig skal du sørge for at tage tilstrækkelige mængder D-vitamin til at hjælpe med at absorbere calcium.
Bemærk de mulige bivirkninger
Calciumindtagelse under graviditet bør også kontrolleres på grund af dets bivirkninger. Almindelige virkninger omfatter forstoppelse, lavt zink og jernabsorption og øget risiko for nyresten. Vær opmærksom på calciummængden taget fra mad, vand og kosttilskud. Knappen har kun ca. 135 mg calcium, mens flaskevand har omkring 208 mg pr. Liter i gennemsnit. Renset vand har imidlertid spormængder af calcium i modsætning til de første to væsker.
