Selvom du planlægger at spise sundt under graviditeten, har du stadig brug for de bedste prænatale vitaminer, du kan finde. Dette vil hjælpe dig og din baby med alle de vigtige næringsstoffer, du begge har brug for i løbet af denne tid. Det er en god ide at starte prænatal vitaminer, når du forsøger at opfatte en baby hele vejen igennem graviditeten. Dette vil give dig ekstra folsyre, jern og andre ting, der ikke findes i regelmæssige vitaminer.
Hvorfor er det nødvendigt at tage prænatal vitaminer?
Hvis du planlægger at have en baby, husk at du vil bygge et andet menneske. Fra starten! Det betyder, at du skal få alle de vigtige næringsstoffer opbevaret i din krop. En meget vigtig årsag er meget tidligt i graviditeten, før du ved, at du ved, at du er gravid, begynder at udvikle dit barns neuralrør og rygmarv. Hvis du ikke har nok folinsyre om bord, kan det forårsage fosterskader i dette område. De bedste prænatale vitaminer har nok folinsyre til at forhindre disse defekter.
En anden vigtig årsag er, at du vil opbygge en blodforsyning for to. At få nok jern vil hjælpe din baby vokse og udvikle og forhindre dig i at få anemic i graviditeten.
Endelig mener forskere, at at tage prænatale vitaminer kan reducere lav fødselsvægt hos spædbørn.
Hvornår skal man tage prænatal vitaminer
Hvis du spekulerede på "Hvornår skal jeg begynde at tage prænatale vitaminer", svarer svaret på ca. tre måneder før forsøg på at blive befundet. Dine æg begynder at modnes så tidligt som tre måneder før du ægløses. Du skal opbygge butikker af vigtige vitaminer og næringsstoffer til sunde æg og en sund opfattelse.
Fødselsdefekter i neuralrøret finder normalt sted 4 til 6 uger i graviditeten. Dette er ofte før du ved, at du endda er gravid. Hvis du har mistanke om, at du er gravid og ikke har brugt prenatale vitaminer, skal du starte så hurtigt som muligt. Det er vigtigt ikke at vente, før du har set en læge, fordi første aftaler kan tage et stykke tid at komme ind for at se lægen. Hvis du venter, er du måske allerede forbi dette udviklingsstadium.
Prænatale vitaminer skal tages fra tre måneder før befrugtning og alt under graviditeten. Hvis du beslutter at amme, bør du fortsætte med dine prænatale vitaminer, mens du ammer.
Bedste Prenatal Vitaminer at tage
Nu hvor du ved, hvornår du skal begynde at tage prænatale vitaminer, skal du vide, hvad der er i de bedste prænatale vitaminer for at hjælpe dig med at vælge, hvilken en skal bruges. Hvad angår hvilket mærke, er valget dit eget. De bedste indeholder følgende:
- Folsyre - 400mcg til 800mcg
- Calcium - 250 mg
- Jern - 30 mg
- C-vitamin - 30 mg
- Zink - 15 mg
- Kobber - 2 mg
- Vitamin B6 - 2 mg
- Vitamin D - 400 IE
Disse næringsstoffer anbefales også af eksperter:
- Thiamin - 3 mg
- Riboflavin - 2 mg
- Niacin - 20mg
- Vitamin B12 - 6mcg
- E-vitamin - 10 mg
- Zink - 15 mg
- Jod - 150mcg
Sørg for at få nok jod til at hjælpe din babys skjoldbruskkirtlen udvikle sig. Zink og mangan kan øge din frugtbarhed, hvis du forsøger at tænke og få nok vitamin B6 reducerer morgensymptomer.
Selvom du får de bedste prænatale vitaminer, er de aldrig en erstatning for at spise en ordentlig kost. De mødes aldrig 100% af hvilke mineraler og vitaminer du skal få fra mad. Du skal stadig spise meget sundt, når du forsøger at blive gravid og under graviditet. Hvis din læge mener, at du har brug for mere end hvad du kan få i et over-the-counter-vitamin, vil de skrive en recept til dig.
Andre næringsstoffer at tænke på
Prænatale vitaminer må ikke indeholde nok D-vitamin. Selvom du tager et prænatal vitamin med D, skal du stadig bruge mælk beriget med D-vitamin, yoghurt og andre fødevarer, der har D-vitamin. Hvis du har intolerance eller forsmag på mælkeprodukter, du bør tale med din læge om et supplement til at få vitamin D og calcium, som du har brug for under graviditeten.
Et andet vigtigt næringsstof under graviditeten er omega-3 fedtsyrer. Disse hjælper med at opbygge sunde hjerneceller i din baby. Omega-3 findes i visse typer fisk, valnødder og hørfrø. Hvis du ikke kan lide disse fødevarer eller ikke kan spise dem, spørg din læge, hvordan du kan få dette næringsstof under graviditeten. Der er tilskud til rådighed, men bør ikke bruges uden at din læge ved, på grund af visse bivirkninger.
Tips til at tage de bedste prænatale vitaminer
- Få en tablet, der opløses godt. Nogle vitaminer har en belægning, der ikke opløses hurtigt nok til at blive absorberet. Prøv at finde en i tabletform uden coating for optimal absorption. På den anden side, hvis dit prænatale vitamin forstyrrer din mave, kan du få brug for den enteriske belægning.
- Prøv ikke at tage for mange tilskud. Stick med de mængder, som din læge anbefaler dig at tage. Ekstra vitaminer, du ikke behøver, vil bare blive skyllet ud af dine nyrer.
- Tag ikke for meget vitamin A, D, E eller K. Disse vitaminer er faktisk giftige, hvis du tager for meget. Den bedste måde at få nok af disse næringsstoffer på er via kost.
- Håndterer bivirkninger. Det er ikke ualmindeligt at have en ked af maven efter at have taget dit prænatale vitamin. Det hjælper med at tage det med et måltid om dagen eller tage det ved sengetid. Hvis det ekstra jern gør dig forstoppet, så prøv at øge; væsker, fiber, motion eller brug en afføring blødgøringsmiddel med din læge tilladelse. Hvis bivirkninger er for meget af et problem, kan din læge få dig en anden form for vitamin.
Prænatal ernæringsbehov for kvinder med alternative kostvaner
Hvis du har en alternativ kost som vegan, vegetar, har anæmi eller andre sundhedsmæssige problemer, kan du få brug for flere vitaminer end andre mennesker. Her er nogle situationer, hvor du måske har brug for mere komplekse prenatale vitaminer:
- Hvis du er vegetar eller veganer. Du kan få brug for flere vitamin B12, zink, jern og Omega-3 fedtsyrer, hvis du ikke spiser kød eller animalske produkter. Prøv at få et prænatal vitamin, der indeholder disse vitaminer og DHA, der kommer fra alger, som er vegetar / veganer. Dette vil give dig de omega-3 fedtsyrer, der normalt kommer fra fisk.
- Hvis du har lidt af eller er i øjeblikket anæmisk. Hvis du nogensinde har været anæmisk eller er anæmisk, kan du få brug for et ekstra jerntilskud, ud over hvad der er i dine prænatale vitaminer.
- Historie af neural tube defekt. Hvis du har haft en baby med en neuralrørsdefekt (spinal bifida) eller en historie i familien, kan du muligvis tage mere folinsyre end hvad der er i dit prænatale vitamin. Dette kommer i recept og er normalt 4 mg eller 4.000mcg.
