Åndedræt ordentligt er afgørende for at have et ubesværet arbejde. Dette er grunden til, at de fleste fødselslæger understreger vigtigheden af at lære vejrtrækningsteknikker for gravide, da de kan hjælpe dem med at forblive afslappet under arbejdet. Desuden kan specielle vejrtrækningsmetoder, der er udviklet til arbejdskraft, også hjælpe hurtigmagasinerne til at passere sammentrækningerne og komme igennem arbejdsprocessen.
Hvordan kan vejrtrækningsteknikker til arbejde hjælpe?
Grunne og panikpuste er almindelige, når en person er bange eller er i en tilstand af stress. Under arbejdet, hvis du er stresset, kan du begynde at trække vejret i panik, hvilket vil betyde mindre strøm af ilt gennem din krop og mindre ilt til din baby. Desuden vil du begynde at føle dig også lette og udmattede, da du ikke får den mængde ilt, du har brug for. Dette kan få dig til at miste kontrollen over din krop og gøre arbejde til en meget hård proces for dig.
Men at puste på en rytmisk måde under arbejdet hjælper med at øge iltstrømmen i kroppen. Dette sikrer, at der er rigeligt med ilt til rådighed for både dig og din baby i denne afgørende fase. Ud over dette vil det også være lettere for dig at håndtere de sammentrækninger, der er en del af arbejdsprocessen.
Undersøgelser har vist, at risikoen forbundet med caesarisk eller assisteret fødsel kan undgås helt ved hjælp af rytmisk vejrtrækning og andre afslapningsteknikker. For at få en bedre forståelse af dette foreslår læger gravide kvinder at lære om risikoen for at miste kontrollen med deres vejrtrækning under arbejdet.
Hvad er det bedste åndedrætsmønster for arbejde?
Mens du holder øjnene lukkede, prøv at koncentrere dig om dit vejrtrækningsmønster og føle om det er rytmisk eller ej. Til rytmisk vejrtrækning skal du sætte en pause, før du trækker vejret og tager et nyt åndedræt. Desuden skal du sørge for, at tidsvarigheden af indånding og udånding samt mængden af ilt du trækker ind og trækker vejret ud under de to vejrtræk er omtrent det samme. En vigtig ting at huske på for rytmisk vejrtrækning er, at indåndingen kan holdes lidt kortere end udånding, men ikke omvendt. Det er normalt at opleve lavt vejrtrækning under sammentrækninger, men forsøg ikke at starte panikpusten under dem.
Hvilke specifikke vejrtrækningsteknikker til arbejde kan du prøve?
Åndedrættet kan ske enten helt gennem din mund eller næse, eller du kan vælge at trække vejret gennem næsen og trække vejret gennem munden. Det vigtige er, at du skal slappe af mens du trækker vejret og dens tempo skal være lige. Og åndedrætteteknikken skal bestå af et brændpunkt og et rensende åndedræt.
1. Grundlæggende vejrtrækningsteknikker til arbejde
- Rensende åndedræt: Rensende ånde er en overdrevet lang ånde, som du skal indånde gennem din næse og ånde ud gennem munden. Denne åndedrag skal tages før og efter en sammentrækning for at fortælle din partner, at en sammentrækning er startet, og også for at give dig selv og din baby en sund mængde ilt. Denne åndedræt vil også tjene som et signal for dig at begynde at slappe af din krop både under sammentrækningen og efter det også.
- Fokuspunkt: At have et fokuspunkt i tankerne kan hjælpe dig med at koncentrere dig bedre om din vejrtrækning. Dette fokuspunkt kan enten være et billede af en smuk scene eller et objekt, som er til stede i rummet. Men i løbet af arbejdet, når sammentrækningerne bliver stærkere, kan du miste dette fokuspunkt. I sådanne situationer er det bedre at strække dine ben og arme, når du tager dybe vejrtrækninger.
2. Åndedrætsteknikker til forskellige trin
- Åndedrætsteknikker til første fase arbejde
Vejrtrækningsteknikker | Hvordan gør man det |
Langsom vejrtrækning | Langsom vejrtrækning sker ved at tage et rensende åndedræt først, og så skal du tage et åndedræt gennem næsen og udånde komfortabelt med munden og holde dine læber i en fordybet stilling. Du bliver nødt til at tage et rensende åndedrag i slutningen også. Denne vejrtrækningsteknik er også kendt som buk vejrtrækning eller afslappet bryst vejrtrækning, og det ligner hvordan vi trækker vejret under søvn. |
Let vejrtrækning | Let vejrtrækning indebærer at gøre et rensende ånde i begyndelsen og i slutningen. Mellem disse rensemidler ånder, kan du begynde at trække vejret som langsom vejrtrækning. Men hvis du føler, at sammentrækningen bliver stærkere, og din vejrtrækning bliver langsommere, så begynd at lave lyde som "hee" eller "hoo" mens du exhalerer, og prøv at koncentrere dig, mens du laver disse lyde, indtil sammentrækningen aftager. |
Mønstret vejrtrækning | Til mønstret vejrtrækning skal du også begynde med et rensende åndedrag. Tag i tre små og hurtige vejrtrækninger, og ved hver udånding skal du lave en "hee" lyd. Gentag for at tage yderligere 3 hurtige vejrtrækninger og lav en langsom "hoo" lyd ved udånding efter. Og afslut hele vejrtrækningen med et rensende ånde. |
Variabel vejrtrækning | Variabel vejrtrækning ligner mønsteret vejrtrækning. Den eneste forskel mellem disse 2 vejrtrækningsteknikker er, at du kan lave "hoo" lyde, uanset hvor du vil have blandt de "hee" lyde. |
- Åndedrætsteknikker til anden etape arbejdskraft
Vejrtrækningsteknikker | Hvordan gør man det |
Spontan bærer ned | Før du føler dig nødt til at skubbe, trække vejret langsomt, så tag en dyb indånding og bøj ned i mindst 7 sekunder, mens du holder vejret eller udånder langsomt. Nu åndes og slappe helt af, før du går i gang med et andet tryk. Du kan grunne og stønne under aflejring, hvis du vil. |
Styret skubbe | Styret skubbe er for gravide kvinder, der ikke har lyst til at skubbe. Før plejeren fortæller dig at skubbe, trækker du bare vejret godt. Derefter trækker vejret dybt ind og holder på det eller ånder langsomt i løbet af de 7 sekunder, hvor du lægger ned. Derefter trække vejret ud af det venstre ilt. |
Langvarig skubbe | Langvarig skubbe er en form for rettet tryk, hvor moderen bliver bedt om at holde åndedrættet i en periode på over 10 sekunder, mens den lægges ned. Denne teknik er meget risikabelt, så det anbefales ikke. |
