Når du opdager, at du er gravid, går mange spørgsmål som sund vægtforøgelse igennem dit hoved. En gammel hustru fortæller, at "spise for to" kan komme i spil, men det er en myte. Selvfølgelig er graviditet ikke tid til slankekure. Du skal bare spise lige nok til stabil vægtforøgelse. Denne artikel vil forklare, hvor meget vægt du skal vinde og bryde den ned ved hver trimester. Det vil også liste nogle sunde fødevarer, der vil hjælpe med at holde det stabilt. Læs videre for mere information.
Hvor meget vægt skal du få under graviditeten?
Der er specifikke retningslinjer for vægtforøgelse under graviditeten. Disse er baseret på din Body Mass Index (BMI) før graviditet. Mens de kun er en vejledning, vil din læge vil have dig til at forsøge at forblive så tæt på dem som muligt.
Her er de retningslinjer, der er sat:
Hvis du har en gennemsnitlig opbygning før graviditet med et BMI, der er mellem 18,5 og 24,9, anbefales det, at din vægtøgning holdes mellem 25 og 35 pund.
Hvis du er mindre opbygget, og din BMI var under 18,5, før du blev gravid, skal du få lidt mere vægt under graviditeten, og forsøge at vinde omkring 28 til 40 pund.
Hvis du har en større bygning med et BMI omkring 25 til 29 før graviditet, anbefaler de at du forsøger at holde din vægtforøgelse mellem 15 og 25 pund.
Hvis du anses for overvægtig med et BMI, der er 30 eller højere før graviditet, skal du holde din vægtøgning på omkring 11 til 20 pund. Mens diæt under graviditeten ikke betragtes som sund for dig og din baby, skal du muligvis se en diætist til at designe en kost, der giver dig og din baby nok ernæring.
Hvor mange ekstra kalorier har jeg egentlig brug for?
De kalorier du behøver arrangeres af hvilken trimester (3 måneder) du er i under graviditeten. Her er retningslinjerne:
I løbet af denne trimester skal du spise omkring 1800 kalorier om dagen. Dette er meget tæt på en normal daglig kalorieindtagelse for en ikke-gravid, gennemsnitlig kvinde. Det betyder, at du ikke behøver meget ekstra i løbet af første trimester. Hvis du spekulerer på, "hvor meget vægt skal du få under graviditeten," de fleste begynder ikke engang at gå i vægt i første trimester.
I løbet af din anden trimester skal du tilføje ca. 300 kalorier om dagen til din kost. Det samlede nødvendige indtag i løbet af denne tid er omkring 2.200 kalorier. Når du tænker på 300 kalorier, svarer dette til; en bagt kartoffel, en skål korn, eller et ekstra æg.
Graviditetens sidste trimester er, når din krop vil lægge størst vægt. I gennemsnit forventer at vinde omkring 1 til 2 pund pr. Uge denne måned. Din kalorieindstilling for denne måned er 2.400 kalorier pr. Dag. For at komme til dette beløb behøver du virkelig kun at tilføje 200 kalorier om dagen fra ting som; en peanutsmør sandwich til en snack, kiks og et par stykker ost eller flødeost på en bagel med din sædvanlige morgenmad.
Sunde fødevarer under graviditeten for at holde vægtforøgelsen stabil
En stabil og fornuftig vægtøgning vil hjælpe dig med en sund graviditet. Det betyder at udelade sukkerholdige, forarbejdede og højt kalorieindhold fødevarer. Fokuser på fødevaregrupperne og spis en række højt næringsmiddelvalg hver dag. Vælg mad fra disse grupper:
Korn er meget vigtig. Du kan ikke få dine daglige korn i form af; korn, brød, quinoa, ris og havre. De vil give dig behov for folsyre, jern og energi til brændstof i din krop.
Du skal spise mindst 9 portioner korn hver dag. 1 portion = 1 skive brød, ½ kop ris eller 1 kop korn.
Friske frugter og grøntsager vil give dig størstedelen af vitaminer, mineraler og folinsyre, du har brug for. De hjælper dig også med at få nok magnesium i din kost. Grøntsager kan hjælpe dig med at opfylde dine fiberbehov for at undgå forstoppelse.
Du har brug for 4 til 5 portioner frugt og grøntsager dagligt. 1 servering er ca. ½ til 1 kop.
Mælk og mejeriprodukter hjælper dig med at opfylde dine behov for protein og calcium hver dag. Du har brug for dette for at hjælpe din baby med at opbygge stærke sunde knogler og væv. Hvis du ikke får nok calcium under graviditeten, vil det blive taget fra dine knogler.
Prøv at få mindst 3 portioner mejeri hver dag. Det drejer sig om 1 kop mælk, 2 ounce ost eller ¾ kop yoghurt.
Protein skal være den vigtigste mad, der hjælper din baby vokse. Prøv at spise magert kød som; kylling, fisk og kalkun. De vil give dig jern og protein. Hvis du er vegetar, skal du sørge for at spise rigeligt; bønner, nødder og æg, hvis du er lacto-ovo vegetar.
En servering af kød eller fisk er ca. 6 ounces eller størrelsen af et kortspil. Prøv at få mindst 3 portioner dagligt.
Graviditet Spise Tips
"Hvor meget vægt skal du få under graviditeten?" Svaret er ikke for meget, eller ikke for lidt. For at få lige nok til en sund baby, er det bedst at spise en fornuftig kost. Disse tips hjælper dig undervejs:
- Spis en afbalanceret kost med en række sunde fødevarer hver dag
- Prøv at udøve mindst 30 minutter dagligt (med din læge okay)
- Se en diætist, hvis du har brug for en særlig diæt på grund af; fedme, diabetes, glutenintolerance, vegansk kost eller hvis du ikke kan tolerere mælk (lactoseintolerans).
- Sørg for at du drikker mindst 8 glas vand hver dag
- Spørg din læge om prænatale vitaminer og folsyretilskud
Administrer madbehov fornuftigt. En lille kop is er bedre end hele pinten. Munch på grøntsager, hvis du ønsker noget knap. Prøv et ekstra stykke frugt, hvis du har lyst på slik.
