Kvinder, der er gravide eller ammer, skal være opmærksomme på at indtage en sund kost hver dag og få tilstrækkelige mængder af essentielle prænatale vitaminer som calcium eller folsyre. Behovet for sådanne elementer er blevet etableret i årevis, men forskere opdager for nylig, at DHA omega-3 (dvs. docosahexaensyre) kunne være et andet vigtigt stof til gravide eller ammende kvinder.
Hvad er DHA?
DHA og graviditet er ofte forbundet sammen. DHA omega-3 findes primært i hjertet, hjernen og øjnene, selv om det kan findes hele kroppen. Faktisk ligger 97 procent af omega-3 fedt i hjernen og 93 procent i øjnene. Derfor er det vigtigt for babyens udviklingsbåde i prænatal og postnatal dage. I modsætning til voksne har spædbørn endnu ikke denne evne, så de bliver nødt til at få DHA fra kostkilder gennem moderkreft i svangerskab og modermælk i ammende sygdomme. Hvis mødre får mere DHA i deres kost under graviditet og samtidig pleje, vil det gøre det lettere for deres baby at opnå tilstrækkelige mængder DHA til udvikling.
Hvorfor er DHA nødvendig under graviditeten?
Under graviditeten vil din krop øge mængden af DHA for at imødekomme kravene fra barnet. Dette næringsstof vil så ophobes i den udviklende hjerne. Denne proces kommer til sit højdepunkt i løbet af tredje trimester og derefter i løbet af det første år af dit barns liv. Som en ekstra fordel vil det øge mængden af DHA i din kost for at imødekomme din baby, også reducere risikoen for hjertesygdomme. DHA fordele til voksende babyer kan omfatte hjerne udvikling, vision udvikling og vægtøgning.
1. Hjernens udvikling af babyen
Undersøgelser har vist, at mødre med en tilstrækkelig forsyning af DHA i anden halvdel af graviditeten har tendens til at have babyer med højere score på senere hånd-øjen-koordinationstest. Disse babyer har også vist sig at have højere IQ score. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at børn på 30 måneder, der fik store mængder DHA i livmoderen, havde højere motorisk udvikling. Desuden blev de på fem år fundet højere opmærksomhed spændinger.
2. Vision Udvikling
En yderligere undersøgelse af 167 graviditeter fra University of British Colombia om fordelene ved DHA viste, at to måneder gamle babyer, der fik en tilstrækkelig forsyning af dette næringsstof i moderens anden og tredje trimester, havde højere synsskarphed. Statistikken kan variere mellem undersøgelser for, hvordan barnets synsevne blev målt.
3. Vækst af babyvægt
Forskere fra Maastricht University fandt ud af, at der var betydelige relationer mellem DHA niveauerne hos en mor, især i tidlig graviditet, og hovedomkredsen og fødselsvægt. Yderligere undersøgelser har bemærket, at forbruget af DHA i moderens graviditet kan reducere risikoen for for tidlig fødsel, selv for mødre, der har oplevet for tidlig fødsel.
Hvordan kan du få DHA under graviditet?
1. DHA i mad
DHA og graviditet har væsentlige forhold, og DHA kan tages fra forskellige fødevarer. Den bedste diætkilde til DHA er koldtvandsfisk som sild, tun, ansjos eller sardiner. Imidlertid undgår mange mennesker at forbruge fisk under graviditet på grund af risikoen for kviksølvforgiftning. Der er flere højkvalitets fiskeolie kosttilskud, der betragtes som en sikker måde at få DHA i din kost. Se efter et supplement fra en velrenommeret producent, der giver dig mulighed for at få dette næringsstof uden risiko for toksicitet.
Hvis du er villig til at bruge madkilder til at få DHA, omfatter de bedste muligheder:
- Opdrættede coho laks, kogte-740mg for hver 3oz.
- Kogt blå krabbe-196 mg for hver 3 oz.
- Drænet, tyndt tunfisk - 190 mg for hver 3 oz.
- Kogt havkat - 116mg for hver 3 oz.
- Fortified æg - 85-200mg hver
2. DHA Supplements
DHA kan også fås i tillægsform, herunder prænatale vitaminer. Disse kosttilskud annonceres som hjælp til at reducere postpartum depression og forbedre den kognitive funktion hos både mor og baby, hvilket ikke er bekræftet af afgørende beviser eller forskning. Da der ikke er meget afgørende beviser for, hvordan DHA-kosttilskud påvirker kroppen, skal du tale med din læge og tage forsigtighed, når du bruger et DHA-supplement.
Forholdsregler ved indtagelse af DHA under graviditet
Selvom DHA og graviditet har vigtige relationer, er der nogle forholdsregler, du skal notere. Ifølge National Institutes of Health er forbrug af fiskolietilskud til at få DHA sikkert, mens du er gravid, så længe du begrænser det beløb du tager. Graviditet RDA er 300 mg, og du bør ikke tage mere end 3g fiskeolie om dagen. Undgå at spise sværdfisk, haj, tilefish eller kongemakrel. Vær også opmærksom på, at fiskeolie kosttilskud er kendt for at forårsage bivirkninger, herunder kvalme, dårlig ånde og halsbrand.
