Graviditet er den vigtigste tid i dit liv for at sikre, at du spiser de bedste fødevarer. Du bliver nødt til at få en række mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer til at fodre din krop og din voksende baby. Graviditetsopskrifter kan hjælpe med at sætte alle de nødvendige elementer i et lækkert måltid. Dette er især vigtigt, hvis ikke alt smager godt i det seneste. Læs videre for nogle lækre og sunde graviditetsmåltider.
11 lækre og sunde graviditetsrecept
Efter at have lært vores graviditets kost plan at vide, hvad de skal spise og hvad man skal undgå under graviditet, har du fået at lære at lave de vanddrivende graviditetsopskrifter!
1. Spinat omelet med tomat og ost
Tid: 18 minutter
ingredienser
- 2 æg
- 3 spsk. Mælk
- 1 kop hakket spinat
- 1 hakkede Plum tomat
- 2 skiver schweizisk ost
- 1 spsk. Ekstra jomfru oliven olie
- Salt og peber
Instruktioner
Slå æg sammen med mælk i en skål. Tilsæt salt og peber. Rør i spinat. Varm olivenolie i stegepande. Hæld æg i, kog til bunden er hvid. Tilsæt tomater og ost og fold i halvdelen. Kog to minutter på hver side.
2. Berry Baby Smoothie
Tid: 10 minutter
ingredienser
- 1 Ripe Banana
- ½ kop fedtfattig yoghurt
- 1 kop frosne bær eller blanding af alle (jordbær, blåbær, hindbær og / eller brombær)
- 2 spsk. Honning
- ½ kop orange juice
Instruktioner
Hæld appelsinsaft i blender først, derefter yoghurt. Tilsæt frosne frugter, bananer og honning. Bland på puree indstilling indtil glat.
3. Havregrynkager med Chokolade Chips
Tid: 34 minutter
ingredienser
- 1 kop fedtfri margarin
- 1 Cup Semi-Sweet Chocolate Chips
- 1 kop fast pakket brun sukker
- ½ Cup Granuleret Sukker
- 2 æg
- 3 kopper havre
- 1 ½ kopper Tranebær
- 1 tsk. vanilje
- ¾ kop hvide mel
- ¾ kop hel hvede mel
- 1 tsk. Bagepulver
- 1 tsk. Kanel
- ½ tsk. Salt
Instruktioner
Forvarm ovnen til 350 °. Sigt sammen mel, bagepulver og kanel, salt. I separat skål, fløde margarin, æg, sukker, brunt sukker og vanille. Kombiner blandinger og tilsæt havre, tranebær og chokoladeflis. Sæt med teskefuld på kogeplade og bages i 10 til 14 minutter.
4. Orange Bowl Frugt Komposit
Dette er en super sjov graviditetsopskrift, der ikke kun er lækker, men også sund!
Tid: 10 minutter
ingredienser
- 2 store frøfri appelsiner
- 1 æble, skrællet og skåret til bid-størrelse
- 1 Banan, Skrællet og Skåret
Instruktioner
Skær appelsiner i halvt og skænk kød. Skær orange kød i bitstykker og kast med æble og banan. Scoop tilbage i den orange shell for en smuk skål.
5. Pandekager med Cottage Cheese Filling
Tid: 30 minutter
ingredienser
- 1 æg
- ½ kop lavt fedt hytte ost
- 1 tsk. Canola Oil
- 3 spsk. Fuldkornsmel
Instruktioner
Slå æg i skål. Stam cottage cheese gennem silen i æg og bland. Tilsæt olie og mel i og bland godt. Smør og forvarm stegepande på komfur. Sænk slaggeren og fladt med bagsiden af skeen. Kog 3 til 5 minutter på hver side. Serveres med gelé, sirup eller æbleauce.
6. Citron Herb Butter Steak
Tid: 25 minutter
ingredienser
- 2 spsk. Rumtemperatur smør
- 1 spsk. Frisk Thyme, hakket
- 1 spsk. Frisk Rosemary, hakket
- 1 tsk. Citronskal
- Salt og peber efter smag
- 2 New York Steaks
Instruktioner
Let grill til varm eller forvarm slagtekyllinger i 4 minutter. Bland sammen smør, citronskal, salt, peber, timian og rosmarin. Gnid bøffer med salt og peber og kog på grill eller i slagtekyllinger 4 til 6 minutter hver side, indtil kød når en indre temperatur på 160 °. Efter madlavning, smør urt smør oven på steaks. Serveres med asparges og bagt kartoffel eller ris.
7. Blueberry / Walnut Whole Wheat Pancakes
Tid: 15 minutter
ingredienser
- 2/3 kop hel hvede mel
- 1 tsk. Bagepulver
- Pinch Cream of Tartar
- ½ tsk. Salt
- ½ kopmelk
- 1 stort æggeblomme
- 2 spsk. Smeltet smør
- 2 æggehvider
- 2 spsk. Hakkede valnødder
- 2 spsk. Ahornsirup
- 1 kop friske eller frosne blåbær
Instruktioner
Bland mel, bagepulver, valnødder og salt sammen. I en separat skål, visp mælk, æggeblomme, ahornsirup og smør. Rør i melblandingen. I en anden skål, slå æggehvider og fløde af tartar indtil stive toppe form. Fold i smør. Bland i blåbær forsigtigt. Sæt på opvarmet smurt gitter og kog 3 til 5 minutter på hver side.
8. Lakspakke Middag
Tid: 20 minutter
ingredienser
- 3 laksfilletter, vildtfanget
- 9 hakkede sorte oliven
- 3 hakket Cherry Tomater
- 1 håndfuld hakket basilikum
- 3 tsk. Olivenolie
- 3 spsk. Citronsaft
Instruktioner
Forvarm ovnen til 350 ° F. Tag 3 store firkanter af aluminiumsfolie, stor nok til at pakke op fisk. Placer et stykke fisk i midten af hver folie og top med oliven, basilikum og tomater. Drys nogle af citronsaft og olivenolie og pakk den op for at forsegle posen. Bages i ovnen i 10 til 15 minutter, indtil fisken er flakket. Serveres med veggies og ris.
9. Spicy Frittata
Tid: 45 minutter
ingredienser
- 2 kartofler, skrællet og kuberet
- 1 lille løg, skiver tynd
- 1 Red Bell Pepper, Seeded og Skiver Tynd
- 3 æg
- ¼ kop revet parmesanost
- 3 spsk. Olivenolie
Instruktioner
Varm olivenolie i stegepande. Kast i kartofler og sauté, indtil de er kogt igennem og brunet. Tilsæt løg og paprika og kog gennem. I en skål, visp æg med en dråbe mælk og bland i parmesanost. Vend varmen ned på panden og hæld æg over kartofler, løg og peberfrugter. Kog langsomt, indtil æg er sat. Server med salat til middag eller skål til morgenmad.
10. Sød kartoffel og porrebisque
Tid: 45 minutter
ingredienser
- 4 søde kartofler, stegt / skrællet / hakket
- 2 hvide kartofler, bagt / skrællet / hakket
- 1 porre, tyndt skåret
- 1 hvidløgskrydderi, skrællet og knust
- 4 kopper kyllingelager
- 1 spsk. Olivenolie
- ½ kop stærk creme
Instruktioner
Sauté hvidløg og porre i olivenolie indtil øm. Hæld i kyllingelager og kast i søde kartofler og hvide kartofler. Kog i 25 minutter. Sluk varme og puree med håndblender. Hæld i tung fløde. Rør grundigt. Server med crusty fransk brød og salat.
11. Thai Beef Salad med Mandarin Appelsiner
Tid: 20 minutter
ingredienser
- 2 bøfstykker, tyndt skiver
- 2 spsk. Thai krydderier
- 1 rød peber, tyndt skåret
- 3 spsk. Olivenolie
- 1 Mandarin Orange, skrællet og adskilt
- 1 Mandarin Orange, Juiced og zested
Instruktioner
Varm olivenolie i stegepande. Stir fry steak, peber indtil browned og peber er blød. Drys med thailandsk krydderier og sauté i 5 til 10 minutter. Hæld på appelsinsaft og zest. Serveres over dampet ris og toppet med mandarin orange stykker.
Sunde, nærende graviditetsopskrifter til gravide kvinder:
