Kvindernes frugtbarhed er kun en lille del af processen for befrugtning, og mandlig frugtbarhed er en anden vigtig faktor. Sundhedsstatus for sæd omfatter bevægelse, mængde og kvalitet. Bevægelse er afgørende for, at sædcellerne når frem til ægget og for at øge chancerne for frugtbarhed, over 40% af din sæd skal flytte. Med hensyn til mængde er mænd mere tilbøjelige til at være frugtbare, hvis deres ejakulat indeholder over 15 millioner sædceller i hver milliliter. Kvalitet spiller også en afgørende rolle, da jo stærkere sæd du har, jo mere frugtbare vil du være. Lad os se, hvordan man gør sæd stærkere.
Hvordan man laver sæd stærkere
1. Hold koldt
Testiklerne skal forblive kølige, fordi sædproduktion kan forekomme lige ved en bestemt temperatur. Handlinger, der fører til overophedning, kan nedsætte sædproduktionen. Det betyder at du bør undgå at gå til dampværelser, saunaer og boblebad mere end to gange om ugen i 15 minutters sessioner. Våd varme især er ikke god til dine testikler og simpelthen at sidde i et boblebad i en halv time kan reducere produktionen af sædceller. Selv ved at holde en bærbar computer direkte på dit omgang kan det få en negativ indvirkning. Det kan faktisk øge temperaturen i pungen op til 35 grader afhængigt af hvordan du sidder, så brug en kølebakke eller hold den bærbare på et bord eller skrivebord. Du bør også vælge løstere tøj, da dette vil give testiklerne plads til at forblive lidt væk fra kroppen. Stramme tøj placerer dem for tæt på kroppen, hvilket vil øge deres temperatur. Derfor vælger du løsere undertøj og bukser, når du forsøger at blive gravid.
2. Vær opmærksom på vægt
Enten at være overvægtig eller undervægtig kan påvirke en mands sæd negativt, og vægproblemer kan også påvirke libido og ydeevne, hvilket gør et pars sexliv skadeligt. For at opretholde en sund vægt, følg en sund kost med en blanding af mejeri, korn, magre proteiner, grøntsager og frugter og sørg for at tage fysiske aktiviteter.
3. Undgå at ryge
Rygning kan sænke dit sædtal og reducere sædets mobilitet. Dette betyder at du bør forsøge at holde op så hurtigt som muligt for at gøre din sæd stærkere. Hvis det tager noget tid, skal du sørge for at afslutte mindst tre måneder før du begynder at forsøge at blive gravid, fordi sædproduktionen varer omkring tre måneder. Ud over at holde op med at ryge, bør du også stoppe med at bruge andre stoffer, herunder marihuana.
4. Begræns mængden af alkohol og koffein
Selvom mænd ikke behøver at give op med øl helt, bør de begrænse indtaget, da alkohol har været forbundet med sædabnormiteter og et fald i produktionen. To drikkevarer hver dag vil stadig være fint, men mere end det kan skade sæden og seksuelle præstationer. Koffein- og sodavandindtag kan reducere sædkoncentration og sædtal, og eksperter anbefaler ikke at have mere end 300 milligram koffein om dagen (ca. tre portioner på 6 ounce).
5. Træn regelmæssigt
Det kan være udfordrende at finde en øvelsesrutine, du kan opretholde, men når du kan klare det, vil du få en stigning i sædproduktionen. Øvelse udgivelser testosteron og dette hjælper sædproduktionen. Prøv ikke at arbejde i samme muskelgruppe på på hinanden følgende dage, så musklerne kan hvile og genopbygge, men gå med at løfte tunge vægte og sammensatte øvelser. Men ikke over-motion, fordi adrenal steroid hormoner kan frigive, hvilket vil nedsætte testosteron niveauer.
6. Besøg en læge
Før du begynder at forsøge at blive gravid, skal begge parter (mand og kvinde) få en grundig checkup. Dette er en fantastisk måde at holde sig på sporet af sund. Din læge vil fortælle dig, om du skal ændre din vægt, medicin eller livsstil for at øge fertiliteten. Han vil også fortælle dig, om du har genetiske lidelser eller andre problemer, der kan være en sundhedsmæssig bekymring for barnet.
7. Lessen Stress
Stress kan sænke din seksuelle funktion og sædproduktion. Dit antal kan være lavt, hvis du altid arbejder tolv timer om dagen uden hvile. Prøv at slappe af i løbet af dagen og holde både din krop og sind sund. Husk at stresshormoner blokerer cellerne, der regulerer testosteron, og hvis du er overbelastet, kan din krop stoppe sædproduktionen. Vær desuden sikker på at få nok søvn hver dag.
8. Vær forsigtig, når du tager medicin
Lav en liste over alle medicin, vitaminer og kosttilskud, du tager, før du starter opfattelsesprocessen. Visse medikamenter kan have negativ indvirkning på mængden eller kvaliteten af sæd, så diskuter listen med din læge. Han bør være i stand til at tilbyde frugtbarhedsvenlige forslag eller alternativer, når det er nødvendigt.
9. Undgå kemiske toksiner
Visse giftige kemikalier, herunder kemiske opløsningsmidler, bly og tungmetaller kan føre til mere beskadiget sæd. Dette betyder, at hvis du planlægger at forsøge at blive gravid, skal du gøre alt for at undgå disse kemiske toksiner. Hvis du arbejder med disse kemikalier, skal du altid bruge beskyttelses tøj og ansigtsmaske, og gør det godt ventileret.
10. Spis Smart
For at gøre din sæd stærkere, har du brug for en sund og afbalanceret kost, der indeholder alle de vigtigste fødevaregrupper samt specifikke næringsstoffer.
- Mad med folat: Folat (vitamin B9) er en form for folinsyre, der forekommer naturligt. Det har været forbundet med højere sædtal. Selv om du ikke bør bekymre dig om at tage et tilskud, skal du prøve at øge dit indtag gennem grønne grøntsager, appelsiner, kartofler og bælgplanter.
- Fødevarer med D-vitamin: At have nok D-vitamin, kan sikre din sædets mobilitet. Du kan optage det gennem sollys eller få det gennem olieholdig fisk, beriget margarin eller korn.
- Mad med zink og selen: Lavt indhold af disse næringsstoffer kan føre til nedsat sædmobilitet og kvalitet. For at få mere zink, spis masser af mørkt kyllingekød, bagt bønner og ekstra-magert hakket oksekød. Du kan få selen fra æg, kød, fisk, brød og brasiløtter.
- Fødevarer med antioxidanter: Antioxidanter hjælper med at reducere frie radikaler, der forårsager skade på cellemembraner og yderligere forbedre sædkvaliteten. Spis en række frugter og grøntsager for at få antioxidanter som beta-caroten, vitamin C og vitamin E.
