Det er altid en god idé at holde øje med dine kostvalg under graviditeten. Nogle fødevarer er gode for både dig og baby, andre fødevarer kan være tvivlsomme. Tørrede frugter under graviditeten byder på fiber, vitaminer og mineraler for at holde din tarm bevæger sig og nærer din voksende baby, men forholdsregler skal tages.
Kan du spise tørre frugter under graviditeten?
Ja! Tørre frugter under graviditeten er fulde af næringsstoffer, der vil være gavnlige og endda hjælpe med at lindre nogle ubehagelige graviditets symptomer. Tørrede frugter er en sund snack, lækker på en skål korn, blandet i yoghurt eller kastet på din salat. Her er nogle af de næringsstoffer, du finder i tørre frugter:
Fiber
Forstoppelse er en af de største ubehag i graviditeten. Dette skyldes, at graviditetshormonerne sænker din afføring, så din baby får de mest næringsstoffer ud af, hvad du spiser. På toppen af hormoner skal du tilføje det jern, du får fra dine prænatale vitaminer. Hvis du ikke spiser nok fiber, kan du måske ikke gå så ofte som før du var gravid. At bruge tørre frugter under graviditeten kan hjælpe dig med at få de nødvendige fibre dagligt.
Jern
Du skal bruge omkring 27 mg jern dagligt under graviditeten. Din krop har brug for jern til at producere mere blodvolumen og hjælper også med at gøre ekstra hæmoglobin til din baby. Du vil være ansvarlig for at opbygge din babys jernforretninger og vigtigst af alt, vil jernet i dit blod hjælpe barnet med at få masser af ilt fra lungerne.
Vitamin A
Der er et meget højt indhold af A-vitamin i tørrede abrikoser. Dette kommer fra store mængder beta-caroten, at din krop konverterer til vitamin A. Dette er et nødvendigt næringsstof til at hjælpe din krop med at bruge røde blodlegemer, udvikle din babys vision og holde dit immunsystem sund.
E-vitamin
E-vitamin er vigtigt i de rigtige mængder under graviditeten for at hjælpe med babyens celle- og lungeudvikling. Det kan også hjælpe dig med at holde dit blodsukkerindhold under kontrol og forhindre din baby i at udvikle astma. E-vitamin hjælper dig også med at absorbere vitamin A bedre.
Andre fordele
- De er meget nemme at fordøje på grund af naturlige sukkerarter.
- Hurtig energi, der hjælper med at fodre musklerne.
- Undersøgelser viste, at mødre, der spiste tørre frugter under graviditeten, havde babyer med mindre astma og hvæsende problemer.
- Lavt på "glykemisk indeks", hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at hæve dit blodsukker højt og hurtigt.
Forholdsregler for at spise tørrede frugter under graviditeten
Der er et par forholdsregler for at spise tørre frugter under graviditeten, herunder:
1) Kan indeholde spor af acrylamid, et toksin. Fødevarer danner dette kemikalie ved opvarmning i lange perioder. Det kan være kræftfremkaldende og påvirke nervesystemet og frugtbarheden. Kig efter "sundried" frugter, der ikke forarbejdes inde i en plante.
2) Højt sukkerindhold med tilsatte sukkerarter. Naturen gør ikke altid tingene så søde, som vi gerne vil, så virksomhederne tilføjer ofte meget sukker til tørrede frugter for at forbedre smagen.
3) De er en energi tæt, men kalorieindpakket mad. Under tørringsprocessen bliver ikke blot vitaminerne tættere, så gør kalorierne også. Begræns dig til små portioner for at undgå at spise for mange kalorier.
4) Nogle kan indeholde "svovldioxid." Dette er et kemikalie, der vides at forårsage allergiske reaktioner og / eller astmaanfald. Dette konserveringsmiddel gør tørret frugt ser smukt ud, men kan være farligt for dem, der er følsomme over for det. Sørg for at købe "helt naturlig" tørret frugt med frugten opført som den eneste ingrediens og ingen tilsætningsstoffer.
Hurtig note: At lave tørre frugter i hjemmet kan sikre, at du får en sundere version. Du kan undgå konserveringsmidler, ekstra sukker og kemikalier for at gøre det smukt. Det vil se brunere ud end butikken købte versioner, men smag lige så godt. Køb dig selv en dehydrator og giv det en chance!
Anbefalet tørre frugter og nødder under graviditeten
Tørfrugt | næringsstof | Kalorier | Hvordan det hjælper |
tørret abrikoser | Fiber, A-vitamin, Kobber, E-vitamin | 381 Kalorier / 1 kop | Fiberen hjælper med at forhindre forstoppelse. A-vitamin opbygger dit immunsystem og hjælper dig med at behandle røde blodlegemer. Kobber hjælper dine organer og muskler til at fungere optimalt. E-vitamin kan medvirke til at mindske risikoen for præ-eclampsia og forhøjet blodtryk i slutningen af graviditeten. |
tørret æbler | Fiber, Kalium | 209 Kalorier / 1 kop | Æbler er højt i fiber for at fremme sund tarmfunktion. De er også højt kalium, når de tørres, hvilket hjælper med sund muskelfunktion og blodtrykskontrol. |
tørret bananer | Magnesium, vitamin B6, vitamin C | 147 kalorier / 1 oz. | Magnesium kan hjælpe babyens knogler, nerver og muskler vokse og udvikle sig. Lidt magnesium i kosten er et naturligt afføringsmiddel og fremmer sunde tarmbevægelser. Bananer kan også bidrage til at fremme et sundt blodtryk. Vitamin B6 hjælper med at holde kolesterolniveauet i sund rækkevidde. C-vitamin hjælper med babyens hjerneudvikling og fremmer et sundt immunsystem. |
tørret Datoer | Jern, fiber, calcium | 277 Kalorier / 3,5 oz. | Den høje mængde jern i datoer hjælper med at forhindre anæmi. Rig på fibre, de hjælper med at forhindre forstoppelse. De er også højt i calcium, som kan hjælpe med at opbygge stærke knogler, tænder og et sundt nervesystem i babyen. Calcium kan også hjælpe med at forhindre præeklampsi og hypertension under graviditeten. |
Tørrede Pærer | Kobber, C-vitamin, Jern og Vitamin K | 236 Kalorier / pr. ½ kop | Fordelene ved disse næringsstoffer forklares som ovenfor. De går godt kastet i din salat. |
Tørrede ferskner | Jern, kalium, vitamin A og kobber | 191 Kalorier / pr. ½ kop | Tørrede ferskner giver dig en kæmpe 34% af din nødvendige vitamin A for dagen og indeholder; kalium, niacin og kobber. De giver også 18% af det jern, du har brug for for dagen! |
Rosiner | Jern, fiber | 488 Kalorier / 1 kop | Hjælper med at forhindre anæmi. Rosiner kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse. |
nødder | næringsstof | Kalorier | Hvordan det hjælper |
mandler | Calcium, magnesium, protein, riboflavin, vitamin E. | 529 Kalorier / 1 kop | Sunde stærke knogler, fremmer sund skelet vækst, forhindrer små fødselsvægt, giver protein, hjælper babyens hjerne udvikling, og kan hjælpe med at forhindre hypertension. |
valnødder | Omega-3 fedtsyrer | 523/1 kop | Omega-3 fedtsyrer hjælper med at fremme sunde hjerneceller i babyen. De hjælper også med at opbygge et sundt immunsystem. Hvis du ikke er allergisk, er valnødder under graviditeten meget gode for din baby! |
