Folinsyre er en del af vitamin B-kompleksfamilien og er derfor et vandopløseligt vitamin. Kroppen lagrer det ikke, og overskydende bliver fjernet fra kroppen gennem urinen. Derfor skal disse vitaminer leveres til kroppen fra den daglige mad, vi spiser. Hvis mængden af vitaminer modtaget fra mad er mindre, kan vi stadig stole på folsyre 5 mg tabletter som supplement.
Gode kilder til folsyre er grønne blade grøntsager og frugter. Det er vigtigt at danne sunde nye celler. Det er især vigtigt for kvinder, der er gravide eller forsøger at blive gravid. Sikring af passende indtag af folsyre før og under graviditeten vil undgå nogle fødselsdefekter i hjernen eller i rygsøjlen af barnet.
Hvad er folsyre 5mg tabletter der bruges til?
I tilknytning til vitamin B-kompleksgruppen anvendes folsyretilskud til behandling af:
- Anæmi forårsaget af folatmangel. Det skyldes ukorrekt absorption (cøliaki eller sprue), underernæring eller øget folatbehov i kroppen (graviditet).
Det bruges også som profylakse for:
- Mangel forårsaget af bivirkning af lægemidler, der anvendes til behandling af epilepsi som phenytoin, phenobarbital og primidon
- Mangel forårsaget af nyredialyse og langvarig RBC skade
- Høj risiko graviditeter, hvor neurale rør defekter som spina bifida kan forårsages
Hvorfor er folsyre vigtigt?
Folinsyre og folat danner sammen vitamin B9, hvilket er vigtigt for forskellige kropsfunktioner såsom:
- Syntese og reparation af DNA og RNA
- Hjælper med hurtig cellevækst og division
- Fremstilling af røde blodlegemer
- Undgåelse af neurale rørdefekter som spina bifida og anencephaly i hjernen og rygsøjlen af babyer - derfor anbefales til gravide kvinder
- Forbedring af hjernefunktion og forbedring af hukommelse, som er bevist ved forskning
Anbefalet daglig indtagelse af folsyre
At få en bred vifte af fødevarer kan sikre, at folsyreindtaget opfylder RDA (Anbefalet kosttilskud), som det er til stede i mange fødevarer. Kravene vil også afhænge af alder, køn og andre faktorer som sygdom eller graviditet.
RDA for forskellige aldersgrupper er som følger:
Til spædbørn:
Den acceptable indtagelse af folsyre til ammende børn er anført nedenfor:
0 - 6 måneder: 65 mcg / dag
7-12 måneder: 80 mcg / dag
For børn:
1 - 3 år: 150 mcg / dag
4 - 8 år: 200 mcg / dag
9-13 år: 300 mcg / dag
Til unge og voksne
Mænd 14 år og derover: 400 mcg / dag
Kvinder 14 år og derover: 400 mcg / dag
Gravide piger 14-18 år: 600 mcg / dag
Gravide kvinder 19 år og derover: 500 mcg / dag
Amning kvinder 14-18 år: 600 mcg / dag
Amning kvinder 19 og derover: 500 mcg / dag
Hvorfor skal folsyre tages før og under graviditeten?
Folinsyre er en af de mest essentielle vitaminer, når de er gravid eller når de forsøger at blive gravide. Det hjælper med at forhindre neurale fødselsdefekter som spina bifida i fosteret. Det anbefales at starte folsyretilskud, når kvinden forsøger at blive gravid. En dosis på 500 mcg om dagen anbefales til 12 ugers graviditet. Hvis supplementet ikke tages før graviditet, skal det påbegyndes, så snart graviditeten er bekræftet.
Ud over kosttilskud bør også fødevarer indeholdende folsyre indarbejdes i kosten - grønne blade grøntsager, frugt og brun ris. Nogle fødevarer er beriget med det og kan tilføjes til den daglige kost.
For kvinder, der har større risiko for at blive påvirket af neurale rørfejl under graviditeten, bør doseringen være højere på 5 mg dagligt til 12 ugers graviditet. Risikoen for disse fejl stiger, når:
- Kvinden eller hendes partner har neurale rørfejl
- Historie af tidligere graviditet, som var påvirket af neurale rørfejl
- Familiehistorie af neural tube defekt
- Ethvert tilfælde af diabetes
Hvis kvinden er på medicin til epilepsi, kan der kræves højere dosis folinsyre. Lægen vil anbefale den perfekte dosis afhængigt af tilstanden.
Hvilke fødevarer indeholder folsyre?
Udover at tage folsyretilskud, bør også indtag af fødevarer med folat indtages. Nogle af disse fødevarer er:
- Spirer, asparges, broccoli, sorte øje bønner, bagt kartofler, klidflager, hårdkogte æg, konserveret laks, gærekstrakt, appelsin eller appelsinsaft, brun ris, granarbrød
Da det er vandopløseligt, ville det være klogt at dampe grøntsagerne frem for at koge dem, da vitaminet opløses i vandet. Husk ikke at overcook grøntsagerne, da det ville ødelægge folinsyre i grøntsagerne.
Se videoen for at vide mere mad rig på folsyre:
Har folinsyre 5mg nogen bivirkninger?
Folsyre kosttilskud kan forårsage bivirkninger, men det er ret sjældent. Disse kan ses hos mere end 1 ud af 10.000 mennesker, men mindre end 1 ud af 1000. Hvis du får bivirkninger, skal lægen straks underrettes.
- Allergisk reaktion på folsyre eller overfølsomhed, som kan forårsage udslæt, hævelse i ansigt eller mund, åndedrætsbesvær eller svulmning, chok, svedig hud, svag puls, tørhed i munden og dilaterede elever.
- Tab af appetit, oppustethed, flatulens eller sygdom
