Kost spiller en vigtig rolle i fertilitet og graviditet. Ifølge American Pregnancy Association er en ideel organisation, der beskæftiger sig med at fremme aktiviteter, der forbedrer reproduktiv sundhed, hvis du søger øget frugtbarhed og normal ægløsning, skal du foretage kosttilpasninger optimalt omkring 3 til 12 måneder før de egentlige forsøg på at sikre, at de virker. Men hvis du allerede forsøger at blive gravid, betyder det ikke, at diætforandring ikke ville fungere, og du bør starte på din nye forbedrede kostplan for en sund graviditet og prøve følgende frugtbarhedsfødevarer.
Mest anbefalede Fertilitetsfødevarer
1. Folinsyre
Folinsyre er en syntetisk produceret form af folat, som er et naturligt forekommende vitamin, der findes i fødevarer. Det er vigtigt for celledeling og vækst, og det kræves meget under graviditeten. Af denne grund skal du inkludere omkring 500 mg folsyre i din kost fra omkring et år, før du planlægger at få graviditeten. Kravet på tillæget fordobles under graviditeten, og du bør tage mindst 800 mg folsyre under graviditeten. Dette vil sikre mindre chance for fosterskader i barnet ud over en sund graviditet.
2. Proteiner
Undersøgelser har vist, at graden af graviditet er næsten dobbelt for par, der har en høj protein og lav carb kost, sammenlignet med par med lavt protein og højt carb diæt. Årsagen er, at en høj protein kost vil garantere bedre kvalitet af æg. Når du forsøger at tilføje proteiner til din kost, skal du sørge for at tilføje proteiner af høj kvalitet, der har alle de nødvendige aminosyrer. De bedste kilder til sådanne proteiner er æggehvider, fjerkræ og fisk. Bønner og bælgfrugter er også rige kilder til proteiner af høj kvalitet.
3. Omega-3
Omga-3 er afgørende for en baby, og du bør forbruge masser af sunde fedtstoffer under graviditeten for at få en sund baby. Disse sunde fedtstoffer er også ansvarlige for, at dine hormoner fungerer korrekt, og derfor skal du have dem i din kost, mens du prøver at få graviditet. Du skal stræbe efter at sikre 1000-2000 mg omega-3 fedtsyrer i din kost, som kan gøres ved at inkludere 2 ounce fisk eller 6 teskefulde valnødder, Chia frø eller hørfrø i din kostplan.
4. Mejeri
Mejeriprodukter har calcium, fedtstoffer og proteiner, som sikrer, at din krop er forberedt på en baby og dermed forbedrer dit helbred, mens du er gravid. En undersøgelse har vist at brug af fuldmælk reducerer chancerne for infertilitet, så hvis du kun bruger skummetmælk, vil det være en god idé at forbruge lidt fedtfattig eller fuldmælkmælk.
5. jern
Da jern er afgørende for forbedret kvalitet af æg hos kvinder, ville du gøre det godt at medtage en form for jern i din kostplan. Heme jern er den form for jern, som vores kroppe kan absorbere med lethed. For at få et godt udbud af Heme jern, skal du have laks, rødt kød og kylling. Du bør også tilføje fødevarer med C-vitamin til din kost, da vitamin C hjælper din krop med at absorbere jern.
6. Farverige Veggies
Farvede grøntsager er en stor kilde til forskellige næringsstoffer, der er afgørende for en sund levetid. For det meste angiver grønnsagens farve de næringsstoffer, der er til stede i den. Mørkegrønne grøntsager indeholder masser af vitamin B6, som hjælper meget med at regulere hormoner. Dette er grunden til, at bladgrøntsager påvirker frugtbarheden positivt. C-vitamin findes i grøntsager, der er røde eller grønne i farve. Svovl findes rigeligt i hvide grøntsager, mens appelsin grøntsager har meget vitamin A. Den bedste måde at sikre, at dit indtag af næringsstoffer er tilstrækkeligt, er at have alle de forskellige farver af grøntsager i din kost.
7. Linser og andre bønner
Linser er den næsthøjeste kilde til jern og folsyre i alle fødevarer. Hvis du tager en kop linser, ville det næsten være tilstrækkeligt til hele dit daglige folinsyrebehov. Garbanzo og pinto bønner indeholder også meget jern og folsyre, hvor du kan lave mange forskellige retter.
8. Koldtvandsfisk
Som tidligere nævnt er fisk en stor kilde til fedtsyrer, som er ansvarlige for en række vigtige funktioner i vores krop, herunder menstruationscyklusregulering, inflammationsreduktion og hormonproduktion. Det er bedre at spise koldtvandsfisk, som laks, torsk, vilde Alaskan laks og Alaskan Helvefisk, end at spise dybe vand fisk, som indeholder skadelig kviksølv koncentration i mængde.
For at lære mere om frugtbarhed fødevarer, tjek videoen nedenfor.
Mad, der skal undgås for frugtbarhed
Fertilitet kan påvirkes negativt af forbruget af visse fødevarer, og det er bedst at holde sig væk fra dem, når de forsøger at blive gravid.
1. Sukker og flaskejuice
Flaskejuice indeholder en høj mængde sukker i dem, hvilket kan påvirke hormonelle såvel som immunsystem negativt. Det er således afgørende, at sådanne saft og sukkerholdige madvarer undgås for enhver pris og erstattes af ahornsirup og honning.
2. Koffein
Koffein er en anden nej, når det kommer til frugtbarhed. Forskning har afsløret, at koffeinforbrug er ansvarlig for miskramninger og kan også forstyrre ovulationsprocessen. Således er det nødvendigt at holde sig væk fra koffein, hvis du vil øge din frugtbarhed.
3. Soy Foods
Sojamad har tendens til at påvirke hormonsystemet negativt, så det anbefales, at sojamadvarer i forarbejdet form, såsom sojaplader, sojamelk, sojakød og sojabønder, ikke bør forbruges af en af parterne, når de forsøger at blive gravid.
4. GMO fødevarer
GMO eller genetisk modificerede fødevarer er ansvarlige for de faldende sædtal i mænd. Således, hvis du vil øge din fertilitet, er det på høje tid, at du begyndte at undgå sådanne fødevarer.
5. Fedtfri mad
Fedtfri mad er god til helbred, men ikke for at øge frugtbarheden. Årsagen er enkel: Det fedt, vi spiser, bruges til produktion af hormoner, der er nødvendige for frugtbarhed. Vælg derfor fede fødevarer over fedtfri mad, hvis du vil øge din frugtbarhed.
