Kvinder, der er i deres anden trimester af graviditet, vil bemærke, at deres underliv er begyndt at vise, og folk rundt mærker deres babystød. Tøj vil begynde at føle sig strammere, og disse snart bliver mødre vil føle sig ude af form, da de sætter på overvægt. De vil også begynde at opleve rygsmerter samt hofte- og bækkenpine. Som graviditeten skrider frem, kan disse smerter i kroppen blive mere ubehagelige, men med et par øvelser og nyttige tips kan du se frem til en sund graviditet.
Årsager til hoftepine under graviditeten
Der er flere faktorer, der forårsager hoftepine, når en kvinde er gravid. I løbet af denne sarte periode frigives et hormon kaldet relaxin og hjælper med at forberede din krop til fødsel. Det gør bækkenområdet mere fleksibelt ved at slappe af ledbåndene, som er involveret i fødselsprocessen. Andre faktorer, der fører til hoftepine under graviditeten, omfatter:
- overdreven vægtforøgelse
- stretching af hofte og mavemuskler (18.-24th uger)
- ischias eller nervekompression af den voksende livmoder (kan også forårsage smerter på lårene)
- side sovende stilling under graviditet
Sådan lindre hoftepine under graviditet
Hæft og bækken smerter kan være alvorlige nok for nogle kvinder til at forårsage problemer med at sove, hvilket også kan forårsage en masse ubehag og stress i løbet af dagen. Sådan lindrer du ubehaget:
1. Brug en graviditetspude
Selv i søvn behøver din krop god kropsholdning og ordentlig støtte til at lindre hoftepine. Støtte dine bækken leddene ved hjælp af en særlig graviditet pude, der svarer til din kropsform til at understøtte din underkrop.
Nogle kvinder forsøger at sove på deres side med en lang kropsdel på hver side for at hæve et ben ad gangen. Men hvis dette ikke er nok, sover andre på en hvilestol, især i de senere stadier af graviditeten for at få mere kontrol i kroppens positionering.
2. Skift din madras
En anden faktor at overveje er fastheden af den madras du bruger til at sove. Hvis det er for fast, kan du prøve at bruge en "ægkasse" pude lavet af skumgummi for at gøre det blødere. Hvis du har råd til at købe en ny madras, skal du vælge en, der er mere behagelig.
3. Planlæg en prænatal massage
Spørg en trænet massage terapeut til at give dig en prænatal massage. Dette kan reducere hoftepine samt andre smerter i kroppen, slappe af dine muskler og lindre ømme pletter. Prænatal massageterapeut vil anvende teknikker der passer til dit stadie af graviditet.
4. Prøv Yoga eller Pilates
Tilmeld dig en speciel graviditetsøvelsesklasse ved hjælp af Pilates eller yoga for at lindre hofte- og rygsmerter. Instruktører af disse specielle klasser vil lære dig at udføre stillinger, som hjælper med at strække dine hofte- og bækkenmuskler for at lindre dit ubehag.
Se denne video: Graviditet Yoga, lethedpine og ubehag i nedre ryg
5. Forbedre sovepositioner
Under graviditeten skal du justere din sovende kropsholdning som din krop ændres. Mens du sover på din side, bøj dine ben, læg en pude mellem knæene for at støtte benet og hofte- og bækkenleddene. Undgå at krydse dine ben mens du sover. Krydsning af dine ben i anklerne kan medføre, at din hoftepine forværres om morgenen, da denne position øger trykket i dine hofter.
6. Flere tips til håndtering af hoftepine under graviditeten
- Hvis du kan ligge på ryggen, mens du bruger din albuer eller en pude til at sætte dig op, læg en pude mellem dine knæ og klem. Dette hjælper med at tilpasse bækkenbenene og lindrer hoftepine.
- Stabiliser dine hofter ved at bære en prænatal bælte eller bælte omkring hofte og under underlivet.
- Spørg din læge, hvis du kan tage en smertestillende at lette dit ubehag. Acetaminophen (Tylenol) betragtes som sikkert, mens ibuprofen og aspirin skal undgås.
- Tag så meget hvile som du kan ved at sidde ned så meget som du kan om dagen. Undgå lange perioder med at stå.
- Lindre ledsmerter ved at anvende en Ispose på de onde områder flere gange dagligt.
- Hvis dine hofte led smerter skyldes ischias, den nerveserve, der er placeret i hoften, komprimeres af det voksende foster i livmoderen. Lindre smerte, med din læge rådgivning, ved at svømme for at reducere trykket på nerve.
Hvornår skal du se en læge
Kontakt din læge hvis:
- du har svært ved at gå
- du har svært ved at vægte på den ene side
- du oplever alvorlig eller pludselig smerte
En fysioterapeut kan hjælpe, hvis du har problemer med at gå. Han / hun kan lære dig nogle nyttige øvelser at gøre hjemme. Han / hun kan også give praktisk behandling og give dig støttebælter samt albue krykker til at støtte dine hofter.
