Protein er afgørende for en mor og den voksende baby indeni hende. Faktisk bør en gravid kvinde få 70 gram protein hver dag i løbet af anden og tredje trimester. Dette er afgørende for at hjælpe barnet med at vokse som det skal, og det mindsker også muligheden for komplikationer under graviditeten. Dette kan også medføre en sundere levering.
Protein shakes kan virke som en naturlig måde at opfylde proteinbehovet. Men husk at nogle shakes indeholder urter og andre tilsætningsstoffer, der kan være skadelige under graviditeten. Her er hvad du skal vide om protein shakes under graviditeten.
Hvad du bør vide om protein shakes
Så protein shakes er godt for dig, right? Protein shakes under graviditet kan virke som en sikker ting, men inden du når frem til blenderen, tag et kig på disse tips om at vælge de rigtige protein shakes.
1. Vælg en Protein Shake - Læs etiketten
Shakes varierer i proteinindhold. For eksempel vil en person, der er kropsbygning, have mere protein end en person, der kører en maraton. Læs etiketten for at se, hvor mange gram protein rysten har, samt andre ingredienser, som du måske ikke behøver at lægge i din krop, når du er gravid.
2. Kend forskellige proteintyper i protein shakes
Protein kan komme fra en lang række kilder, herunder æg, valle, kasein, mælk, soja og ris. Hvis du har en allergi over for nogen af disse, skal du sørge for at undgå protein shakes, der har lige spor af det i blandingen. Du bør også se på, hvordan proteinet er oprenset, da det hjælper med at bestemme, hvor godt din krop bryder den ned. Hvis du har allergier over for visse typer proteiner, skal du huske på, at du måske kan tolerere soja.
3. Flere noter om Valle Protein og Soja Protein
Valle og sojaprotein er meget forskellige typer protein - her er hvad du behøver at vide om hver.
- Valleprotein. Valleeprotein er lavet af komælk, så hvis du er allergisk over for mælk, er det måske ikke godt med din mave. Det er højt i aminosyrer, som hjælper kroppen med at opbygge væv, og der er ingen problemer forbundet med valleprotein, så længe du ikke er allergisk over for det.
- Sojaprotein. Sojaprotein er afledt af plantekilder, og er en god mulighed for dem, der ikke kan tolerere andre typer proteiner eller til dem, der er veganer. Nogle undersøgelser har dog vist bekymringer for fostrets udvikling, når en mor drikker meget sojaprotein. Der kunne også være høje niveauer af aluminium i soja, i betragtning af fremstillingsprocessen.
Hvad skal de forholdsregler tage?
Nu hvor du ved mere om mulighederne for protein shakes under graviditet, er der flere oplysninger om de forholdsregler, du måske vil tage.
1. Tæl kalorierne
Husk på, at du i løbet af graviditeten kun har brug for yderligere 300 kalorier om dagen. Det betyder, at en enkelt protein shake kunne tilføje en hel del mere i kalorier, end du har brug for. Planlæg dine måltider i overensstemmelse hermed, så du ikke får for mange kalorier hver dag.
2. Undgå kunstige sødestoffer
Kunstige sødestoffer er overalt, men er de sunde for dig? FDA har godkendt adskillige kemiske sødestoffer til brug af gravide, men der er undersøgelser derude, der kalder den pågældende sikkerhed, uanset FDA-godkendelse. For eksempel har sucralose vist sig at forårsage DNA-beskadigelse hos mus, og der er en forbindelse mellem aspartam og hjernetumorer. Det er bedre at være sikker end undskyld, så fokus på protein shakes, der indeholder naturlige sødestoffer, såsom fructose, lactose eller stevia. For at være endnu mere naturligt, se efter muligheder som pulveriseret honning.
3. Overvej andre kilder til protein
Mange kvinder vil beslutte at undgå protein shakes under graviditet på grund af de tvivlsomme ingredienser. I så fald arbejde for at få det protein, du har brug for gennem den mad, du spiser. Bestil kød, fisk, bælgfrugter, æg og mejeri. For at være endnu sikrere skal du kigge efter økologiske former af disse genstande, som f.eks. Græsfødt oksekød, opdrættet fisk og frie række organiske æg. Quinoa er en ny mad på markedet, der har vist sig at have rigeligt med jern og protein, og du kan også opbevare det. Sørg for at spise en afbalanceret kost, der også indeholder masser af frisk frugt og grøntsager. Hvis du er vegetar eller veganer, skal du tale med din læge om protein, du kan få gennem fødevarer, eller om et supplement, der kan hjælpe.
En mors historie
"Jeg ville have protein shakes under graviditeten, men alle syntes at indeholde kunstige sødestoffer. Jeg kunne bare ikke holde tanken om at give kemikalier til min baby! Jeg fandt endelig et protein shake kaldet Jay Rob. Køerne behandles ikke med hormoner, hvilket altid er godt - og der er ingen kunstige smag eller farver. Ingen kunstige sødestoffer heller!
Jeg forsøgte alle smag og fandt ud af at jeg kunne godt lide chokolade og vanilje bedst. Jeg bruger det anbefalede beløb på etiketten til chokoladen og eksperimenterede, indtil jeg regnede med, hvor meget is og vand der skulle tilsættes. Så blev jeg skør og tilføjede en scoop af vallepulver, naturligt jordnøddesmør og en banan. Det fortykkede det og fik det til at smag som en milkshake!
Med vaniljen ønskede jeg en lysere smag, så jeg valgte at blande pulveret med vand, is, Greek yoghurt, jordbær og blåbær. Jeg tilføjede en smule OJ for at give det endnu mere af et sødt spark. Det var lækkert, og jeg kan godt lide at vide, at jeg får en stor servering frugt sammen med det protein, jeg har brug for for dagen. Jeg er meget tilfreds med disse shakes, især da de er helt naturlige. Når alt kommer til alt, hvem ønsker at fodre noget, der ikke er naturligt for deres dyrebare baby? "
