Når du træffer beslutningen om at blive gravid, kan det, der skal gøres før du bliver gravid, være et vigtigt spørgsmål. Der er visse ting, du kan gøre for at forbedre dine chancer og visse ting, du bør undgå. At have en sund graviditet starter med din livsstil, før du bliver gravid. Lav små ændringer i dit liv som at holde væk fra miljøforurenende stoffer kan gøre dig mere tilbøjelige til at opfatte en sund baby. Læs videre for at lære flere tips, der kan øge dine chancer for en sundhedsgraviditet.
Hvad skal man gøre, før man bliver gravid
For at øge dine chancer for en sund graviditet er der nogle ting, du kan gøre for at forberede dig selv:
1. Planlæg en aftale med lægen
Din læge vil gerne være sikker på at du er sund, før du tænker på at have en baby. Denne aftale kan være hos din almindelige sundhedsudbyder eller hos fødselslægen eller jordemoderen, som følger dig under en graviditet. Sørg for at have din sundhedshistorie og medicin tilgængelige for gennemgang. Under denne aftale vil din udbyder tale med dig om dine vaner, vægt og kost. Hun vil spørge dig om sygdomme, du har haft, og eventuelle forebyggende behandlinger du har gjort. Hvis du ikke har haft en nylig brystprøve, kan du have en på denne aftale. Hvis du er i fare for genetiske sygdomme, kan testen ske. Hvis du ikke har en fødselslæge eller jordemoder, skal du spørge din læge om et par navne.
2. Tag folsyre
Behovet for folsyre under graviditeten er veldokumenteret. De fleste praktiserende læger anbefaler, at du begynder at tage 400 mikrogram folsyre hver dag mindst en måned, før du begynder at forsøge at blive gravid. Høje niveauer af folinsyre har vist sig at reducere fødselsdefekter som spina bifida. Din læge vil hjælpe dig med at finde et godt prænatal vitamin, der indeholder de passende mængder af alle vitaminer og mineraler. Medmindre din udbyder sætter dig på et multivitamin, der kræver en recept, kan du normalt finde gode kosttilskud på et lægemiddel- eller sundhedsfødevarebutik. Sørg for at tage flasken til din læge eller jordemoder for at være sikker på, at vitaminerne er rigtige for dig.
3. Ditch usunde vaner
Hvis du har livsstilsvaner, der er skadelige for dig, så husk at de bliver endnu mere skadelige for en udviklende baby. Tobaksrøg, street drugs, lægemidler og alkohol vil alle passere gennem moderkagen til din baby. Der er også pålidelig forskning, der viser, at alle disse usunde vaner kan gøre det sværere for dig at blive gravid. Når de er gravid, kan disse usunde vaner føre til for tidlig arbejdskraft, abort og lavfødte babyer. Før du bliver gravid, er det en god tid at stoppe disse vaner. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at afslutte eller afkorte disse vaner.
4. Spis sundt
Når du skal svare på hvad du skal gøre, før du bliver gravid, er det en af de vigtigste at forbedre dine spisevaner. Spise en velafrundet diæt fyldt med ernæring hjælper dig med at gemme de vitaminer og mineraler, du har brug for at blive gravid. Medmindre du har et medicinsk problem, der kræver en særlig kost, skal du prøve at få frugt, grøntsager, fuldkorn og protein til hvert måltid. Du behøver ikke at hæve tallerkenen højt, men få nogle af hver fødevaregruppe ved hvert måltid. Det er også en god tid at begynde at indtage forbrug af fødevarer med højt indhold af calcium - yoghurt, mælk og enhver calciumrig juice.
5. opretholde en sund vægt
Forskning viser, at overvægtige og undervægtige kvinder er i fare for visse sygdomme og kan risikere at blive gravid eller opretholde en sund graviditet. Kvinder med vægtproblemer har højere risiko for hjertesygdomme, diabetes, graviditetskomplikationer og visse kræftformer. Hvis du tænker på at blive gravid, skal du tale med en god ernæringsekspert, der kan ordinere en sund kost til præ- og postkonception.
6. Har sex på det rigtige tidspunkt
At blive gravid handler om timing, og der er et par tricks du bør vide for at øge dine chancer:
- Trick # 1: Find ud af når du ægløses. Medmindre sæd og æg mødes, vil du IKKE blive gravid. En del af denne proces er at vide, hvornår din æggestokk frigiver et æg. Normalt frigives et æg hver måned før din menstruation. Der er en række måder at bestemme, når du ægløses; Det mest nøjagtige kan være at købe et æglæggende ægløsningssæt. Hvis du ikke kan oprette en regelmæssig ægløsningskalender for dig selv, kan du måske se din læge, som kan give dig flere råd.
- Trick # 2: Få optaget på det rigtige tidspunkt! Forudsat at dit ægløsningsmønster er relativt forudsigeligt, planlægger at have sex mindst hver anden dag fra 3 dage før ægløsning gennem ægløsning. Sperm vil overleve i din krop i flere dage, men når ægget er frigivet, vil det kun overleve i en til to dage. Det er fornuftigt at have sæd i din krop, der venter på, at ægget frigives. Selvfølgelig vil sex før denne frugtbare periode sikre, at din partner altid har sund sæd til rådighed!
7. Vær opmærksom på fisk og skaldyr
Generelt er fisk en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, der er vigtige for en sund baby. Men du bør være meget opmærksom på, hvor meget kviksølv kan være i visse skaldyr. Ernæringseksperter anbefaler at du spiser to portioner fisk hver uge - men kun ca. 12 ounces i alt. Undgå "meatier" fisk - konge makrel, haj og sværdfisk. I stedet erstattes med sild, laks, ørred og sardiner. Disse fisk er typisk meget lavere i forurenende stoffer, mens de stadig giver fedtsyrerne. Se videoen for tips om at spise fisk og skaldyr til graviditet:
8. Reducere miljørisici
At reducere miljømæssige risici kan være svært at gøre, men det er en vigtig ting, når man finder ud af hvad man skal gøre, før man bliver gravid. Hvis du arbejder i et job, der kræver udsættelse for stråling eller kemikalier, vil du måske gerne ændre, før du bliver gravid. Prøv at skifte til mere naturlige rengøringsprodukter, der ikke indeholder kemikalier, der kan skade dig og din baby. Skift til disse produkter kan være en livslang beslutning, da disse naturlige stoffer også bliver sundere for dine børn.
9. Undgå infektioner
Infektioner før og under graviditeten kan være et problem. En alvorlig infektion kan føre til sterilitet og problemer for dit foster. Undgå upasteuriserede fødevarer, især mejeriprodukter og delikatesser. Undgå også ubehandlet eller underkogt kød, kylling og fisk. Enhver af disse fødevarer kan indeholde listeria bakterier, der kan forårsage abort. Undercooked og unpasteurized mad kan også indeholde andre bakterier som salmonella. Håndhygiejne er kritisk hele tiden, men især når du forsøger at blive gravid eller når du er gravid. Vær sikker på, at din influenzeskud og andre immuniseringer er opdaterede!
10. Undgå disse ting
Ud over de ting, du bør gøre for at blive gravid, er der også nogle ting at undgå:
- Brug IKKE smøremidler, der ikke er til rådighed. Spørg din læge om sikre alternativer.
- Tag IKKE medicin uden din sundhedsudbyderes tilladelse, uanset om det er i disken eller ordineret medicin.
- Udøve IKKE for anstrengende. Fem eller flere timer med anstrengende motion om ugen kan reducere din fertilitet.
