Hvad betyder "let arbejde" endda selv? Hvis du undrer dig over, hvordan du har et let arbejde, kan du måske være stumpet af det faktum, at mange kvinder har sagt, at arbejdskraft er en forfærdelig, forfærdelig ting, som du bare skal komme igennem. Men det er ikke nødvendigvis sandt. Faktisk kan arbejde gøres nemmere, mere komfortabelt og endnu mindre stressende ved brug af et par teknikker, der er bevist at hjælpe kvinder gennem de hårde timer. Her er hvad du behøver at vide om at gøre arbejdet lettere.
Sådan får du et let arbejde: 12 ting at gøre før levering
Der kommer et øjeblik i hver graviditet, når du indser, at du bliver nødt til at skubbe den baby ud, og det betyder arbejde! Du kan begynde at forberede dig på arbejde længe før det begynder med disse tips, som kan holde dig gladere og sundere og glæder dig til en lettere arbejdskraft.
1. Hold pas og sund
Den montør du er, jo mere udholdenhed har du. Desuden betyder passform at du bare kan have en kortere arbejdskraft end nogen der er stillesiddende. Start nu med nemme øvelser, såsom at gå, cykle eller svømme, som kan holde dit helbred på et godt sted.
2. Tag en klasse
Når du forstår, hvad der sker i din krop under arbejdet, er du meget mere tilbøjelig til at klare det godt. Det ukendte angst kan faktisk gøre din arbejde længere og sværere. Tag en fødselskurs med din partner, og spørg masser af spørgsmål om hvad der sker under arbejdet, hvordan det føles og mere.
3. Har en tur på hospitalet i forvejen
Længe før det er tid til arbejde, se på det sted, hvor du vil levere din baby. At vide, hvor du vil være, kan hjælpe med at lindre noget af angst om, hvad der kommer. Det kan også hjælpe dig med at planlægge hvad du skal medbringe, såsom puder, fødselsbolde osv.
4. Overvej vandfødsel
Hvis du er meget komfortabel i vandet, overvej et vandfødsel. Kig efter et hospital, der har en børnebassin eller et badekar til brug for dig. Det beroligende vand kan også gøre overgangen til verden lettere for din baby også.
5. Tid til at sidde "op"
For at hjælpe din baby med at komme i den bedste position for fødslen, start tidligt. Prøv at sørge for, at bækkenet er over knæene, mens du sidder ned, som i løbet af tiden du ser fjernsyn. Gør dette ofte kan gå langt i retning af at have en lettere arbejdskraft.
6. Distraher din opmærksomhed
Når du går ind i de tidlige stadier af arbejde, skal du forsøge at være rolig og afslappet. Nu er det tid til at distrahere dig selv. Start ikke med at tælle eller timing sammenkædninger, indtil de kommer med jævne mellemrum. Før det skal du tage en tur, se en film, hygge med din partner og gøre andre ting, der tager dig af det forestående fødsel af din baby.
7. Har en varm brusebad eller bad
Når du forventer smerter, tændes din krop, og det kan føre til endnu mere smerte. Prøv at modvirke det med varmt bad eller bad. Vandet vil være en behagelig kokong omkring dig, hvilket letter spændingen ud af din krop. Hvis du kan komme ind i et badekar, der har jetfly, kan bevægelsen af det pågældende vand lindre smerten ved sammentrækninger.
8. Har en massage
Massager er gode til gravide på ethvert tidspunkt i løbet af graviditeten, men de er specielt rart, når du beskæftiger dig med tidlige sammentrækninger. Bed din partner om at tage en klasse i massage, så han kan give dig det røre, du har brug for, når du har brug for det. Noget så simpelt som en hovedbundsmassage kan gøre underværker for at slappe af hele din krop.
9. Har rigeligt med vand
Bliv meget hydreret under arbejde og anden gang under graviditeten. Når du begynder at mærke sammentrækninger, skal du drikke rigeligt med vand. Vandet vil give dig mere energi til at skubbe, så du får mere udholdenhed og kan spare dig for at have en IV. På hospitalet kan du også bede om ischips, som er beroligende og afslappende for de fleste mødre.
10. Snack klogt
Når du først går i arbejde, skal du have en snack. Du vil ikke kunne spise meget af noget på hospitalet, så nu er det tid til at få noget i dig for at holde dit blodsukker op. Snack på noget som pasta eller tørrødder, gode kulhydrater, der brænder din krop længere.
11. lugte dufte
Æteriske olier kan udløse vidunderlige følelser, og det kan igen gøre arbejdet meget lettere. Lavendel er kendt for beroligende virkninger, så tilføj noget af det til en bærerolie og bede din partner om at massere dig med det. Men du skal være forsigtig med clary salvie, hvis du er i senere graviditet eller du ikke ønsker at fremskynde dine sammentrækninger, da det har stor effekt for at forbedre sammentrækninger.
12. Walking kan hjælpe
Kom i gang! Du bør gå under graviditeten, men det er også vigtigt at gå under arbejde. Kvinder, der er oprejst i hele deres arbejdskraft, har tendens til at have kortere varighed af arbejde og levering.
Sådan får du et let arbejde: Metoder til brug under levering
Ved at besvare spørgsmålet om, hvordan man har en nem arbejdskraft, har du nogle gange brug for lidt mere hjælp. Her er nogle metoder, der kan gøre arbejdet lettere.
1. Medicinske metoder
- Tag medicin. Der er mange medicin, som din læge kan ordinere, der hjælper dig gennem det værste arbejde og levering. Almindeligt anvendt er afslappende medicin og narkotisk smertestillende medicin. Den øverste kan hjælpe dig med at slappe af under arbejdet. Det kan dog påvirke din baby, så din læge giver kun disse, hvis du virkelig er ivrig og bange. Mens sidstnævnte, en slags meget stærk medicin, gives ofte gennem din IV eller som en injektion i låret eller armen. De gives ofte under hårdt arbejde, men ikke under skubbefasen, da de kan gøre dig for døsig til at skubbe.
- Epidural anæstesi. Denne lokalbedøvelse kan hjælpe ked af smitte i flere timer. Men epiduraler kan ikke gives sent i spillet, fordi de kan hæmme din evne til at skubbe effektivt. "Walking epidurals" er lavdosis-epiduraler, der dulmer smerten nok for at du kan nyde oplevelsen af din baby, der kommer ind i verden, men ikke for høj for at forhindre dig i at skubbe.
- Gas og luft. Ofte kendt som "lattergas", leveres denne medicin gennem en næse maske og kan få dig til at føle dig svimmel, mindske sammentrækninger og gøre dig meget mindre ivrig. God timing er afgørende for at sikre, at virkningerne af gassen falder sammen med sammentrækningerne.
- Transkutan elektronisk nervestimulering (TENS). Denne enhed leverer små elektriske stød til din nedre del af ryggen, hvilket letter den muskelsmerte, som du måske har der under sammentrækninger. Vær opmærksom på, at dette virker for nogle kvinder; for andre synes det slet ikke at fungere.
2. Ikke-medicinske metoder
- Skift positioner. Husk at når du er i arbejde, kan du bruge enhver stilling, der føles rigtig for dig og mindsker din smerte. Skift stillinger så ofte som du vil, og tal med sygeplejerskerne om, hvordan du kan overvåges og stadig bevæge sig i løbet af arbejdet.
- Brug åndedrætsteknikker. At lære god vejrtrækningsteknik til arbejde kan hjælpe dig med at komme igennem det med mindre smerte. Mønstret vejrtrækning kan berolige dig, give dig en følelse af kontrol, hjælpe dig med at reagere på stigende smerte og gøre sammentrækninger mere produktive.
- Har støtte fra din side. Jo mere støtte du har, desto mere sandsynligt vil du få et lettere arbejde. Jordemødre, der er i konstant kontakt med dig, kan hjælpe med at få det til at ske. En partner, der er rolig og indsamlet, kan også hjælpe dig med at føle den måde. Endelig se efter en doula, som vil forblive ved din side hele tiden og hjælpe dig gennem det værste.
Her er mere for dem, der ønsker at lære at få et let arbejde:
