Hvor meget søvn har et barn brug for? Der er ikke fastsat antal søvnimer, som børn vil kræve i en bestemt alder. Der er imidlertid en generel vejledning for det antal timer, du skal tilstræbe. Det er meget vigtigt, at dit barn får kvalitets søvn og tilstrækkelig god hvile. Børn, der ikke får nok søvn, kan vise ekstrem opførsel og blive hyperaktiv eller ubehagelig. Denne artikel viser mængden af sove tid, der er nødvendig for børn i forskellige aldre og tips til din baby til at sove bedre.
Hvor meget søvn har et barn brug for?
Sove tid i 1-4 uger gamle
Børn denne unge vil typisk sove mellem 15-18 timer om dagen, men de vil normalt kun sove i 2-4 timer ad gangen. De, der er colicky, har tendens til at få får i kortere perioder, mens for tidlige babyer ofte vil sove længere. Nyfødte har endnu ikke udviklet deres cirkadianrytme, det indre biologiske ur, der regulerer vores dag- og natcykluser, så de har tendens til at mangle et mønster i den måde, de sover på.
Sove tid for 1-4 måneder gammel
Børn i denne alder kræver omkring 14-15 timers søvn dagligt. Når barnet er seks uger gammelt, begynder de sandsynligvis at regne ind i mere almindelige søvnmønstre. De kan begynde at sove så længe som seks timer ad gangen og har tendens til at slå sig ned mere regelmæssigt om aftenen. Dette bør begynde at korrigere dag / nat forvirring.
Sove tid for 4-12 måneder gamle
Det er ideelt for børn i denne alder at sove op til 15 timer om dagen, men de fleste går kun rundt 12. Det er vigtigt at etablere sunde søvnvaner på dette tidspunkt for at opmuntre barnets søvn og sociale mønstre til at være mere som voksne. Spædbørn vil ofte starte med at have tre lur om dagen og derefter flytte til to omkring 6 måneder, da de bliver mere i stand til at sove gennem natten. Opmuntring til regelmæssige snaps vil hjælpe den cirkadiske rytme til at modne ordentligt.
Sove tid 1-3 år gammel
Da dit barn bevæger sig gennem 18-21 månedens fase, vil de sandsynligvis begynde at tage kun en lur om dagen, men småbørn kræver stadig op til 14 timers søvn om dagen. De fleste småbørn vil faktisk komme omkring 10 timers søvn. Børn fra 21-36 måneder vil normalt stadig have en lur, som kan være en til tre timer lang. De bør opfordres til at sove fra kl. 7-9 til 6-8.
Sove tid for 3-6 år gammel
Børn i denne aldersgruppe vil normalt gå i seng omkring samme tid, de gjorde, da de var yngre. I de yngre alder i denne fase vil børn stadig tage en lur hver dag, men mange stopper denne øvelse omkring 5 år. De, der tager lur, vil sandsynligvis begynde at tage kortere hvileperioder hver dag. Børn skal komme omkring 10-12 timers søvn hver dag i denne aldersgruppe.
Sove tid for 7-12 år gammel
Sociale aktiviteter i skole eller med venner og familie vil generelt diktere sengetimer i denne alder. De fleste 12-årige vil gå i seng omkring 9, men sengetid kan variere meget. Den tid, dit barn sover i denne alder, vil også variere. Børn i denne alder bør tilskyndes til at få 10-11 timers søvn hver nat, men de fleste går omkring 9 timers søvn.
Sove tid for 12-18 år gamle
Teenagere kræver søvn for at være sund og opretholde en optimal tilstand af velvære. Teenagere udvikler sig, så de kan faktisk kræve mere søvn end tidligere stadier. De bør opfordres til at få mindst 8-9 timers søvn om dagen. Socialt pres kan dog tilskynde dit barn til at holde op senere.
Nedenfor er tabellen med anbefalet søvntid for din baby:
Alder | Dagtid søvn | Nat søvn | Samlet søvn |
|---|---|---|---|
Nyfødt | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 måned | 8 (inkonsekvent) | 8 | 16 |
6 måneder | 5 | 10 | 15 |
9 måneder | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 måneder | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 måneder | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 år | 2 | 11 | 13 |
3 år | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Tips til bedre søvn for børn i forskellige aldre
1. For nyfødte
På denne tid kan søvn forekomme til enhver tid, som vil blive byttet med behovet for at blive fodret eller deres ble ændret. Nogle børn vil stå op, når de er trætte, mens andre vil falde i søvn ganske hurtigt. Lær dit barns søvnmønstre og tegn på træthed og arbejde for at placere dit barn i deres krybbe, når de er søvnige, men ikke sover. Hold dem på ryggen og hold bløde emner væk fra deres ansigt for sikkerheden. Opmuntre nattesøvn, når det er muligt.
2. Til spædbørn
Mange spædbørn vil begynde at sove gennem natten mens man tager 1-4 lur om dagen. Det er vigtigt på dette stadium at opmuntre børn til at være selvsøgende, så de nemt kan falde i søvn på egen hånd. Udvikle en regelmæssig dagtid og sengetid planlægge og skabe en sengetid rutine, der vil berolige dit barn. Arbejde for at skabe et behageligt søvnmiljø for dit barn og opmuntre dit barn til at falde i søvn på egen hånd uden stimulation fra en voksen.
3. For småbørn
Småbørn vil begynde at se et fald i antallet og længden af naptimes. I denne alder kan mareridt og søvnproblemer blive mere almindelige, hvilket kan føre til søvnighed eller adfærdsproblemer i dag. Arbejde for at holde seng ritualer og sengetid konsekvent og holde deres værelse i samme tilstand hver nat. Indstil ensartede grænser, der kommunikeres tydeligt, hvis dit barn konstant vågner eller går ud af sengen. Opmuntre til brug af et komfortobjekt i ængstelige børn.
4. For førskolebørn
I denne alder kan børn have svært ved at falde i søvn og vække ofte om natten. Nighttime frygt kan også blive mere almindeligt, da fantasien udvikler sig. Arbejd for at holde deres natlige rutine afslappende og holde søvnplanen så konsekvent som muligt. Arbejd for at holde barnet i et køligt, roligt og mørkt miljø for at opnå maksimal komfort.
5. For skolebørn
Der er en stigende efterspørgsel på dit barn, som kan begrænse deres tid til søvn, men det er stadig en vigtig del af deres udvikling. Eksponering for stimulanter som internettet eller koffein kan også begrænse dit barns evne til at hvile sig. Lær dine børn om sunde søvnvaner og fortsæt med at arbejde for at holde dit barns sengetid rutine og miljø konsekvent. Opmuntre dit barns rum til at være et hvilested, der holder det mørkt, køligt og støjsvagt. Undgå stimulanter som koffein, tv eller computere i sengetid eller i dit barns rum.
