Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan være en vanskelig tilstand at håndtere. PCOS er en tilstand, hvor kvinder har flere androgener (mandlige hormoner) og har tendens til at være resistente overfor insulin. Tilstanden kan føre til komplikationer som infertilitet, blodsukkerproblemer, søvnapnø og hjertesygdom. Der er også vægtforøgelse med PCOS, og tilstanden gør overskridelsen sværere at tabe. PCOS og vægttab går hånd i hånd for at holde tilstanden under kontrol. At miste overskydende vægt kan reducere komplikationerne og øge chancerne for frugtbarhed. Denne artikel indeholder nyttige tip om, hvordan du taber med PCOS.
Hvorfor er det svært at tabe sig med PCOS?
At tabe sig med PCOS er ikke let, og der er en grund. Med denne betingelse er din krop mindre følsom for insulin. Insulin er hormonet i kroppen, der hjælper med at gøre kulhydrater og sukkerarter til brugbar energi til kroppen. Når din krop er mindre følsom over for insulin, har du en tilstand kendt som insulinresistens. Din krop kan ikke bruge glukose til energi, og den forbliver i blodbanen og forårsager højt blodsukker. Insulin, som ikke bruges af kroppen, forbliver også i blodbanen ubrugt.
Hvis du har højere niveauer af insulin i blodet, har din krop tendens til at producere flere androgener (mandlige hormoner). I PCOS er det de højere androgenniveauer, der fører til øget vægt. Denne ekstra kropsfedt har tendens til at ophobes i midten, og PCOS-lider plejer at være æbleformede. Den fede ophobning i midten kan føre til øget sundhedsrisiko som hjertesygdom, diabetes og hypertension. Andre symptomer omfatter overskydende hår på kroppen og uregelmæssige menstruationsperioder.
Udover højt blodsukker, høje insulinniveauer og høje androgener der er en anden faktor, der gør at tabe sig med PCOS svært. Med denne betingelse stofskifte har tendens til at være langsommere. For at opretholde en sund vægt skal du kunne forbrænde samme mængde kalorier som du tager i. Undersøgelser viser, at kvinder, der har PCOS, skal spise omkring 1445 kalorier om dagen, når det gennemsnitlige normale indtag er mere som 1800 kalorier om dagen.
Hvordan man taber sig med PCOS
PCOS vægttab kan være svært, men det er en af de bedste måder at klare tilstanden på. Det vil hjælpe dig med at føle dig bedst og hjælpe med at mindske risikoen for komplikationer. Eksperter siger, at taber mindst 10% af din vægt hjælper med at stabilisere menstruationscyklusser og bringe lindring af symptomer. At miste kun få pund hjælper med at øge din krops respons på insulin, hvilket hjælper dig med at bruge glukose bedre.
PCOS og vægttab begynder ved at se din læge for en fuld fysisk undersøgelse. Du vil blive vejet og din kropsmasseindeks (BMI) beregnes. Dette kontrollerer, om din vægt er i forhold til din højde.
Lægen kan kontrollere nogle laboratorier, herunder:
- Follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon
- Androgener (fri testosteron, androstenedion)
- DHEA
- Sex Hormon Binding Globulin
- Thyroid Funktion
Lægen kan også kontrollere dit blodsukkerniveau, insulinniveau og kolesterol.
Medicin til at styre PCOS
Når du har en bekræftet PCOS-diagnose, kan lægen lægge dig på nogle medicin, der hjælper med at øge responsen på insulin og balancere hormonniveauer. Nogle oral anti-diabetisk medicin hjælper med at behandle PCOS og vægttab på samme tid. Følgende kan være nyttigt:
- Metformin (Glucophage) - Dette er ofte den første linje i terapi til PCOS, fordi det forbedrer insulinfølsomheden, sænker testosteronniveauet og kan medvirke til at øge vægttabet.
- Thiazolidinedionerne /Pioglitazon (Actos) eller Rosiglitazon (Avandia) - Disse lægemidler forbedrer kroppens respons på insulin, men de er ikke blevet bevist at hjælpe med vægttab. Disse lægemidler har nogle risici for det kardiovaskulære system, og prævention bør anvendes, når du tager disse lægemidler.
- Flutamid (Eulexin) - Dette er en "anti-androgen" medicin, der kan hjælpe med vægttab og blodsukker.
Livsstilsændringer for at styre PCOS
For at kunne styre PCOS skal du lave et par livsstilsændringer for at forbedre dit generelle helbred og reducere virkningen af tilstanden på din krop. Disse omfatter:
- Protein. PCOS vægttab planer skal være højt i magert protein. Undersøgelser har vist, at kvinder, der spiser mere protein med PCOS, mister mere og hurtigere!
- Fiber. Spis mindre raffinerede kulhydrater og sukker og øg fiberen i din kost. Spis masser af friske frugter og grøntsager og få dine kulhydrater fra hele korn. Reducer fedt og forarbejdet mad i din kost.
- Spred ud måltider. Det er lettere på din krop og blodsukker at spise flere små måltider i stedet for 3 gange om dagen. Prøv at spise 4 til 6 gange om dagen og spis mindre på hvert måltid. Dette hjælper med at øge insulinfølsomheden.
- Dyrke motion. Med PCOS vægttab planer, skal du tilføje mindst 30 minutters træning dagligt. Start med noget let og prøv at øge kardio som du kan tolerere.
- Prøv Inositol. Inositol menes at være fra B-familien og omdannes af kroppen fra glukose. I PCOS kan din krop ikke være i stand til at konvertere tilstrækkelig inositol fra glukose i nyrerne. Nogle undersøgelser viser forbedring hos PCOS patienter med kun 4 gram dagligt. Ekstra fordele kommer fra at tage 400mcg folinsyre med Inositol.
- 1800 calories om dagen. Hold din kost et sted mellem 1200 og 1800 kalorier om dagen for at tabe sig.
- Stop med at ryge. Rygning cigaretter kan øge din testosteron og insulin niveauer. Dette vil kun stoppe vægttab og få tilstanden under kontrol.
- Reducere stræer. Høje niveauer af stress betyder høje niveauer af insulin i din krop. Gør alt hvad du kan for at reducere stress i dit liv. Prøv meditation, yoga og tag tid for dig selv hver dag.
- Opfølgning. Hold kontakten med din læge for at spore dine fremskridt, kontrollere din vægt og overvåge blodtrykket. Du bør også have dit kolesterol igen kontrolleret ofte.
