Du kan være opmærksom på, at korrekt spisning og motion er væsentlige for ens sundhed. Men mange af jer er måske ikke bevidste om, at det er det samme for din lille baby. Undersøgelser viser, at spædbørn og småbørn også har brug for lidt motion i cirka 1 time om dagen, og hvis de er opvokset med at lave øvelser som en del af deres dailylife, er de ikke så meget mulige at blive overvægtige eller gå gennem skader forbundet med plumpness.
Hvorfor skal babyer trænes?
Ifølge skaberne af Active Start - det mest grundlæggende sæt træningsstrategier for babyer, designet af pædiatriske specialister og ansat af NASPE (National Association for Sport and Physical Education), er det bedre at bruge 10 til 15 minutter til at gå et barn snarere end at bruge babytransportører, biler, spædbarnspladser osv., fordi alle disse kunne hindre den fysiske og mentale vækst i et barn.
Øvelse initierer den udvikling, der kan være væsentlig for helbredet senere i livet. Da formative år er de øjeblikke, hvor hjernen opbygger forbindelser til musklerne, kan børn, der ikke erhverver tilstrækkelig motion, derfor ikke forstå muligheden for at formulere en stærk slags hjernemuskulaturforbindelser, der gør fysisk aktivitet meget mere ubesværet og behageligt . Og med deres voksende dag for dag er det den fysiske evne, der gør babyer mere tilbøjelige til at tage motion som en livslang vane.
Hvad angår babyer, har arv såvel som biologiske effekter deres egen indflydelse, men jo tidligere du forkæler din baby i motion, fungerer den tidligere motion som et forsvar mod fedme. Desuden, hvis børnene nyder træning og fortsætter med at gøre det, vil de nok være mere aktive, når de bliver voksne.
Anbefalede babyøvelser til forskellige alder
Her kommer vi til at introducere et par fordelagtige og ligefrem baby øvelser, der vil sætte dem i stand til at opbygge deres muskler og hjælpe med at opbygge deres motoriske færdigheder gradvist.
1. Babyøvelser for 0-6 måneder olds
Baby Øvelser | Hvordan gør man det |
Fingerbugsering | Placer den lille på ryggen på sengen og fremsæt dine to indeksfingre. Når han tager fat på dem effektivt, henter du ømme dine hænder. Jo mere du deltager i denne manøvre, desto mere vil han forsøge at holde fast. Løft barnet og slip ham forsigtigt for at forhindre ham i skade. |
Forhøjning af hovedet | Placer dit barn i en lodret position ved siden af din skulder. I denne stilling er barnet i stand til at hæve hovedet i en lille periode. Sørg for at give fremragende hold op til babyen langs ryggen for at hæmme hans tilbageskridt. |
Tummy tid | For at udføre disse øvelser skal du placere dit barn med forsiden nedad på en forholdsvis fast overflade, f.eks. En skum gulvmåtte. Barnet vil ikke gøre meget i løbet af den første til to måneder, men når han vokser lidt mere, vil han forsøge at dreje hovedet og også skubbe sig op på underarmene for at se sig om. |
Cykel øvelsen | Lad din baby ligge på ryggen og tage fat på hans fødder eller dårligere del af benene. Stram let et af benene i retning af brystet, mens du strækker den anden. Træk og forlæng hver ben tre gange; standse og gøre igen. Når du konkluderer, lad din baby snøre sig ud liberalt. |
2. Babyøvelser til 6-12 måneder gamle
Baby Øvelser | Hvordan gør man det |
Den trækkende øvelse | Kobber underarmene til din lille og trækker ham gradvist op til en siddeposition, mens han holder ryggen oprejst. Gradvist og afslappet puthimback til jorden. Gør igen fire gange. |
Albue stand | Placer dit barn på hans mave og placer hans albuer nøjagtigt under hans skuldre og underarme på jorden. Kobling og løft hans hofter og bagagerum for at danne en 45 graders position til jorden. Lad barnet slappe af på underarme. Forsøg at hæve benene lidt mere, samtidig med at det sikres, at den ikke banker sin næse. |
Tå til øret øvelse | Placer babyen på ryggen. Vedligeholdelse af hans ben oprejst, unhurriedly og smidigt transport hans højre storå i retning af hans venstre øre og derefter styre det tilbage til startstedet. Så tag venstre tå til højre øre. Gentag fem gange med begge fødder. |
3. Babyøvelser for 1-2 år gamle
Baby øvelser | Hvordan gør man det |
Den tilbagetrækningsøvelse | Sid med din babyligning mellem dine buede ben. Lad ham tage fat i dine tommelfingre, mens du holder håndled og underarme med dine fingre. Tegn ham straks til en sidestilling. Slip ham langsomt tilbage til jorden. Gør igen fem gange. Men vær opmærksom på, at hans hoved skal være i tråd med hans ryg og ikke falde bagud. |
Stroke og knus | Placer din baby ved siden af dig. Tag fat i hans højre ankel og venstre hånd og bring lidt for lidt med foden og hånd sammen. Forlæng højre ben og venstre arm højt over dit hoved. Gør igen 3 til 5 gange. Til den anden arm og ben. Gør det igen 3 til 5 gange. Og så kobler du din lille hånds håndled og hænder og står imod armene over brystet og omfavner det. Gradvis strækker du begge arme over hovedet. Gør 3 til 5 gange igen. |
Hofte lIFT | Placer din lille på ryggen. Hans knæ skal være buede og hans fødder fladt på jorden. Skub dine hænder rundt om hans talje mens du holder ryggen. Hjælp din baby til at hæve torso 2 til 4 inches væk fra jorden og støtte ham til at ansætte musklerne i hans ben og balde. Tæl i 2 til 3 sekunder; Hjælp din lille en afslappet tilbage til jorden, ved at holde knæene bøjede. |
Hovedet til tå øvelsen | Begge begge sidder hinanden og sætter fødderne af dine fødder sammen, benene slapper af. Bøj din ryg frem og gradvis krølle din krop til dine fødder. Bøj tilbage til den indledende position og gentag ti gange. |
