Sovende kan blive et problem, når en kvinde er gravid. Årsagen til dette er hendes ændrede fysiske tilstand, ud over alle de hormonelle ændringer, der finder sted i hendes krop. Således, som uger passerer, finder gravide kvinder det ekstremt svært at sove korrekt. Men ved at sove i den rigtige stilling og vedtage en afslappende og sund livsstil, kan de få resten, de har brug for under graviditeten.
Hvad er den bedste soveposition i graviditeten?
Bedste soveposition under graviditet
De indledende faser af graviditeten er det hårdeste for newbie-mødrene at sove i, fordi deres hjerter er forpligtet til at levere mere blod til fosteret i første trimester. Dette øger trykket på hjertet sammen med deres hurtigt voksende mave, hvilket gør det svært for dem at sove i deres yndlingsposition. I en sådan tilstand ligger den mest afslappende stilling for en gravid dame på hendes venstre side. Denne "venstre sidestilling" hjælper med blodcirkulationen i hendes krop såvel som til hendes foster. Derfor foreslår de fleste læger, at kvinder står over for sovende problemer under graviditeten for at forsøge at sove på deres side.
Forskellige sovende stillinger under graviditeten
Sovepositioner | Er det godt? |
Sove på din Venstre side | Som nævnt ovenfor er det bedst at sove på din venstre side under graviditeten, da det hjælper med at opretholde en normal blodgennemstrømning. Desuden sikrer den, at din baby får tilstrækkelig mængde ilt og næringsstoffer, som det kræver fra moderkagen. Der er mindre pres på leveren i livmoderen, når du sover i denne stilling, og flere undersøgelser har afsløret, at søvning på denne måde kan reducere chancerne for stille fødsel også. Sørg derfor for at du sover på din venstre side i de sidste uger af din graviditet. |
Sove på din Højre side | Sove på din højre side er en forholdsvis god mulighed i de afsluttende faser af din graviditet. Det er dog ikke det ideelle valg. På grund af den udvidede størrelse på livmoderen udøver du en uønsket vægt på din lever på sovende side og kan have en negativ indvirkning på dets arbejde. Det er derfor, at de fleste læger ikke anbefaler, at de bliver bedt om at lægge sig ned på deres højre side, når de sover. Det er dog stadig bedre at sove på ryggen eller maven. |
Sove på din Tilbage | Sove på ryggen betragtes ikke som et problem i de første par uger af graviditeten, da livmoderen ikke har udvidet sig så meget i løbet af denne tid for at udøve nogen form for unødigt pres på venen, der bærer blod tilbage til hjertet. Så snart anden trimester begynder, kan sove i denne stilling få dig til at føle kvalme og svimmelhed og forhindre, at din baby modtager den rigtige mængde næringsstoffer fra placenta. Det er derfor vigtigt, at du ikke sover på ryggen i de senere stadier af din graviditet. |
Sove på din mave | Sove på din mave vil ikke forstyrre dig i den første uge af din graviditet, da din krop ikke ville have ændret sig så meget fysisk indtil da. Imidlertid vil det blive mere og mere ubehageligt for dig at sove eller endda ligge i denne stilling efter et par uger ind i din graviditet, når din livmoder ville være begyndt at vokse. Faktisk sovende på din mave efter første trimester ville ikke bare se komisk ud, men kan endog true din babys sundhed også. Det er derfor bedst at ikke sove i denne stilling efter første trimester. |
Tips til god søvn under graviditet
1. Undgå for meget væske før sengetid
Drikkevand under graviditet er afgørende, og det er bedst, at du spiser så meget vand som muligt. Men sørg for at gøre det kun om dagen. Drikkevand inden sengetid bør undgås, eller du bliver nødt til at vågne flere gange om natten for vandladning, hvilket vil forstyrre din søvn.
2. Se din kost
At holde øje med hvad du spiser kan også bidrage til at undgå søvnløshed under graviditeten. Undgå alkohol og koffein i forbindelse med at spise en sund afbalanceret kost kan gøre det lettere for dig at sove ordentligt under graviditeten.
3. Træn regelmæssigt
Motion er kritisk i graviditeten, da det kan hjælpe dig med at forblive fit og sund. Alle øvelser skal dog kun ske om formiddagen eller eftermiddagen og ikke om aftenen. Dette er nødvendigt, fordi adrenalin produceret under træning kan forhindre dig i at sove korrekt.
4. lindre stress
Prøv ikke at tænke for meget om din graviditet. Dette er yderst vigtigt, hvis du vil sove korrekt under graviditeten. Husk på, at jo mere afslappet og stressfri du er, jo mere fredeligt vil du kunne sove. Så prøv at lindre dit stress ved at diskutere dine problemer med din partner eller en specialist.
5. Opret en rutine
At komme ind i en rutine er den bedste måde at slappe af og falde i søvn under graviditeten. Du er nødt til at indstille denne rutine selv. Husk at om denne rutine indebærer at have et godt varmt brusebad eller drikke en kop varm mælk eller læsning, bør det gøres regelmæssigt.
6. Tag en pause i løbet af dagen
Hvile på dagen kan hjælpe dig med at få en god nats søvn også under graviditeten. Således, hvis du får chancen for at sove i løbet af dagen, skal du ikke lade det gå forbi, selvom det er i kort tid.
7. Støt din krop
Brug ekstra puder mens du sover for at rumme og understøtte den ekstra vægt af din krop. Du kan holde puder under din mave og dine knæ, når du sover på siden til dette formål.
8. Hold halsbrand i bugten
Halsbrand er en grund til at holde dig vågen om natten under graviditeten. For at undgå det må du ikke spise krydret mad og aldrig ligge straks væk efter at have taget et måltid. Vent i ca. 2 timer efter at have taget aftensmad inden du går i seng, og prøv at sove med hovedet i høj forhøjet stilling.
For at lære mere om, hvordan man sover under graviditeten, se videoen nedenfor:
