Væske og vand spiller en stor rolle for at opretholde helbred under graviditeten. Ikke kun for moderen selv, men også for barnet indeni. I denne artikel forklares vigtigheden af vand fra, hvor meget vandindtag er nødvendigt for de typer væsker, der skal overvejes.
Hvor meget vand at drikke, når gravid?
Det er nødvendigt at vide, at du som gravid kvinde har brug for mere væskeindtag for at holde dig hydreret. En daglig andel på 8 (eller mere som det varierer til personen) 8 ounce glas vand hver dag kan være nok til at holde dig på banen. Det vil svare til 64 ounce væske om dagen. Hvis du dog deltager i fysiske aktiviteter, skal du tilføje et 8 ounce glas vand for hver time lysaktivitet. Vand, især under graviditeten, spiller en stor rolle, da det hjælper med fordøjelsen, udskiller toksiner fra kroppen og i at lette absorptionen af essentielle næringsstoffer til cellerne og transporterer vitaminer og mineraler til blodcellerne. De "næringsfyldte" blodceller vil så strømme til moderkagen, hvor den når barnet.
Alligevel er der andre ting at betragte som "væske" som koffein, te, cola, alkohol og saft skal tages med forsigtighed. Vær opmærksom på følgende fakta:
- Sweetened drinks som saft har ekstra kalorier, som ikke kan indtages for meget.
- Koffein, sammen med te og colas, er bedst at være begrænset, da det øger risikoen for abort, mindre spædbørn og længere graviditet ifølge studier fra år 2008. Koffein behøver ikke at blive fuldstændig forsømt under graviditeten, men det er meget bedre, når mængden af koffein forbruges ville ikke være mere end 200 mg om dagen.
- Alkohol på den anden side bør fuldstændigt undgås, sammenlignet med koffein, alkohol er meget risikabelt.
Sammenfattende, 8-12 gange væske om dagen eller 64-96 ounce ville allerede være en god behandling for kroppen og til babyen og vand er det bedste væskeindtag på alle mulige situationer. Mere vandindtag ville endda få bedre resultater, da din krop ville beholde mindre. Dette er meget vigtigt i sidste trimester, hvor der er behov for mere vandindtag for at undgå mindre smerte under sammentrækninger, der kan udløse for tidlig arbejdskraft og nogle almindelige graviditetsproblemer.
Sådan overvåges vandforbrug
Hvor meget vand at drikke, når det er gravid, kan være det almindelige problem med flydende indtagelse under graviditeten; efter det vil du måske vide, hvordan man overvåger vandforbruget. Behovet for flere væsker til kroppen uden den dårlige smag af vand kan løses ved at tilføje lidt smag som citron og andre aromastoffer. En gravid kvinde kan bekræfte, om mængden af væske hun tager hver dag, er nok ved at tjekke hendes urin, som skal være lysegul i farve. Hvis kaste mindre end normalt og urinens farve er mørk gul, så drik mere vand end nødvendigt, da det kan være tegn på dehydrering. En kop vand om morgenen og en flaske vand på hånden eller i tasken er en god måde at blive mindet om din daglige dosis af væske.
Hvorfor skal du drikke rigeligt vand under graviditet?
Efter at finde ud af spørgsmålet: Hvor meget vand at drikke, når du er gravid, skal du vide, hvorfor det er nødvendigt at drikke 8-12 glas vand.
- Til moderen. Leveringen af næringsstoffer taget af kroppen til barnet udføres af vand. Vand holder også din urin fortyndet, hvilke processer der renser din nyre og hjælper fordøjelsessystemet med at fjerne overskud som fælder. Drikkevand under graviditeten holder også kroppens kølesystem løst glat på trods af varmen og frigiver sved således, at du føler dig komfortabel; føder din hud hjælper dig med at blive hævet eller puffet.
- For babyen. Betydningen af at drikke den rigtige mængde vand under graviditeten er ikke kun for kvinden, men også for barnets fostervand.
- Dehydrering kan føre til for tidlig arbejdskraft. Den sammentrækning, der vil opstå under graviditeten, er en påmindelse om, at du fortsat fodrer din krop med H2O. En tanke fra Dr. Furman selv (En familielæge med speciale i ernæringsmedicin) er, at "dehydrering kan fremme frigivelsen af antidiuretisk hormon fra nyrerne for at bevare vandudskillelse, hvilket igen fremmer oxytocin, der fører til for tidlige sammentrækninger".
