Når din baby er født, har du mange bekymringer på dit sind og mens hovedfokus er at passe på din nyfødte, vil de fleste mødre også miste babyens vægt. Den gode nyhed er, at hvis du havde en sund vægt før graviditeten og fik den anbefalede vægt (25 til 35 pund) under graviditeten, skal du kunne tabe pundene i løbet af få måneder gennem kost og motion. Hvis du var overvægtig før graviditet, kan det tage op til et år.
På trods af behovet for at tabe pund, er det vigtigste at huske at gøre det langsomt og forblive sunde, mens du taber. Nedenfor er tips til sundt vægttab efter fødslen.
Hvordan man taber sig sundt efter fødslen
Generel retningslinje
Den bedste måde at fremskynde genopretningsprocessen efter fødslen og efter graviditeten vægttab er at spise sundt og sørg for at forbruge masser af frugt og grøntsager. Dette vil også øge din energi, så du kan holde trit med din baby. Spise en sund kost er afgørende, uanset om du ammer, og du bør prøve at følge disse tips:
- Spis altid morgenmad
- Har fem portioner eller mere af frugt og grøntsager hver dag
- Spis mad rig på fibre som frø, korn, linser, bønner og havre
- Spis stivelsesholdige fødevarer med hvert måltid, herunder pasta, ris og brød
- Begræns at spise sukkerholdige og fede fødevarer som sodavand, kager og fastfood
- Hold øje med portionsstørrelser både måltider og under snacks
Når du kombinerer din sunde spisning med motion, vil dette hjælpe dig med at tabe fedt (ikke magert væv) og forbedre din generelle fitness.
1. Må ikke være for kort
Arbejd og levering kan være meget hårdt på din krop, så du skal vente mindst seks uger, indtil du begynder at tage aktive skridt i retning af at tabe sig. Eksperter foreslår at vente en fuld to måneder, hvis du ammer.
Hvis du starter diæt for hurtigt efter fødslen, kan det forsinke genoprettelsesprocessen og endda gøre dig mere træt. Dieting kan også påvirke din mælkeforsyning, hvorfor du altid skal vente, hvis du ammer.
2. Spis Super Foods
Du bør sigte på at vælge fødevarer med højt indhold af næringsstoffer og lavt fedtindhold og kalorier. Fisk er en fremragende mulighed med DHA (en af de essentielle omega-3 fedtsyrer, der hjælper med nyfødte udvikling). Prøv at fokusere på koldtvandsfisk som tyndt tun, sardiner og laks.
Yoghurt og mælk er et andet godt valg på grund af deres calciumindhold. Du bør også sigte mod at få protein og fiber fra bønner, kylling og magert kød.
3. Amning
Eksperter fortsætter med at være uenige om, hvorvidt det er lettere at tabe sig, mens du ammer på grund af modstridende studier, men alle er enige om, at det ikke vil skade dit vægttab og er fremragende til din baby. Det kan forbedre sin immunitet og vil endda lade dig spise ca. 300 kalorier mere hver dag, hvis du kun ammer.
4. drik rigeligt med vand
Vand forhindrer ikke kun i at blive dehydreret, men det kan også fylde dig, så du ikke er så sulten og endda øger dit stofskifte. Den bedste måde at dømme dit ideelle vandindtag på er at kontrollere din urin; Det skal være klart, og du vil gå til toilettet hver tredje eller fire timer.
5. træning
Selvom kost er afgørende for at efterlægge graviditet vægttab, er det kun en faktor. Sørg for at inkludere styrketræning og aerob øvelser, så du kan forbrænde fedt og opretholde stærke knogler og muskler. Motion kan endda hjælpe dig med at lindre stress. Idealet er omkring 150 minutter hver uge, men det kan involvere noget så enkelt som at gå på en tur med din baby i sin klapvogn. Glem ikke styrketræning, og du kan endda bruge suppe dåser som vægte. Tal altid med din læge, før du træner efter fødslen.
6. Prøv at få nok søvn
Selv om det er svært for nye mødre at få otte timers søvn om natten, er det vigtigt at prøve så hårdt som muligt. Hvis du er søvn berøvet, vil du sikkert finde det meget sværere at tabe vægten, fordi din krop vil frigive kortisol samt andre stresshormoner, der fremmer vægtforøgelse. Den bedste måde at få nok søvn på er at slapre, når din baby gør og forsøge at gå i seng tidligt når det er muligt.
7. Indstil realistiske vægttabsmål
De fleste kvinder vil miste over 10 pund under arbejde på grund af babyens vægt, fostervand og placenta. I løbet af den næste uge skal du kaste tilbage væsker og tabe ekstra vægt. På trods af dette er det fedt, du lagrede under graviditeten, ikke så let at tabe.
Et rimeligt mål med kost og motion er at miste et pund om ugen, og du skal huske, at det kan tage seks måneder eller mere at miste hele din babyvægt. Det er også muligt, at din vægt ikke fordeles på samme måde, så du skal forblive realistisk. Husk at acceptere ændringer i din krop, da de er naturlige.
8. Team Up
Du skal have hjælp til at miste din baby vægt, så prøv at få din partner involveret. Prøv at gøre engagementet sammen for at spise sundt og slippe af med usunde ting i dit hjem. Overveje at gå ud på vandreture om natten i stedet for at sidde hjemme og se på tv. Hvis du og din partner holder øje med hinanden, bør du finde det meget nemmere at tabe vægten.
