Mavefedt er en af de sværeste typer af fedt. Det er let akkumuleret og ret vanskeligt at fjerne. Kvinder, især nye mødre, er især bekymrede over den øgede mavefedt under graviditeten, og de vil gerne vide, hvordan man fjerner det.
Under graviditeten opstår størstedelen af vægtforøgelsen omkring din mave. Denne overskydende vægt og fedt omkring din mave kan være ret svært at fjerne, især efter graviditeten.
Hvad ser post graviditet maven ud som?
Du ser stadig gravid
Din krop, især din mave, kan tage lidt tid at genoprette efter graviditeten. Du kan forestille dig, at din mave er en ballon, der opblæses gradvist under graviditeten. Fødsel forårsager en lille lækage i ballonen og ikke bare pop den. Denne lækage er dog en stabil og din mave vil gradvist komme tilbage til sin normale størrelse. Således kan du alligevel se gravid efter fødslen.
Stretch Marks eller C Section Scars
Din post graviditet mave udvikler stregmærker og linea nigra (en mørk linje i midten af maven) som følge af overdreven strækning af huden under graviditeten. Hvis du har leveret din baby ved kejsersnit, kan du også få aren fra operationen. Strækmærker falder normalt væk seks til tolv måneder efter levering; Dog kan deres tekstur fortsætte. Farven på linea nigra bliver også lettere gradvist i løbet af året efter levering.
Hvornår går Post Graviditet Belly Tilbage til Normal?
Det ekstra fedt, der bliver akkumuleret under graviditeten for at tjene som energikilde til din baby, begynder også at brænde gradvist. Processen accelereres, hvis du ammer din baby og træner efter graviditet. Det vil imidlertid tage op til et par uger for dig at se positive resultater.
Genvinde præ-graviditet mave er muligt inden for få uger efter fødslen; dog sker det ikke i de fleste kvinder. For de fleste mødre får de præ-graviditet maven efter ca. 5-6 måneder. Du er nødt til at holde tålmodighed, da din mave muskler tog ni måneder at strække og bære din baby. Graden og hastigheden som disse muskler vil stramme afhænger af bestemte faktorer, der er anført nedenfor:
- Den oprindelige form og størrelse af din krop før graviditet
- Mængden af vægtforøgelse under graviditeten
- Niveauet af din aktivitet
- Dine gener
Det er lettere at komme tilbage til din normale form og størrelse, hvis:
- Mængden af vægtforøgelse er mindre end 13,6 kg under graviditeten
- Du udførte regelmæssig motion under graviditeten
- Du ammer din baby
- Dette er din første graviditet
Sådan fladder jeg min mave efter fødslen
Nedenfor er de måder at slippe af med post graviditet mave:
1. Amning
Amning er nyttigt, især i de første måneder efter levering. Under amning bruges ekstra kalorier til at lave mælk; dermed ammer kvindelige tabe sig hurtigere i sammenligning med kvinder, der ikke ammer. Uderus sammentrækninger udløses også af amning, der hjælper med at krympe livmoderen.
2. Motion
Efter graviditet øvelse er også nyttigt. Uanset om du går en tur eller deltager i postpartum yogaklasser, hjælper motion med at toning musklerne i maven og i brændende kalorier. Aerobic øvelser og øvelser med fokus på musklerne i maven kan hjælpe dig med at komme tilbage til din gamle form og størrelse. Men før du starter en ny øvelsesrutine, skal du sikre dig, at din krop er klar til at tage stresset.
Yoga og Pilates er to gode former for øvelser, der fokuserer på at styrke din kerne. Se to videoer til nyttig abs træning til at flad din mave efter fødslen:
3. sund kost
Regelmæssig motion sammen med at spise en sund og velafbalanceret kost vil hjælpe dig med at tabe pund. De samlede kalorier, du burde have på en dag, kan ikke generaliseres. Det afhænger af dit nuværende vægt og aktivitetsniveau. Følg nedenstående retningslinjer for at opnå og opretholde din optimale vægt:
- Spis en sund morgenmad regelmæssigt
- Medtag mindst fem portioner friske frugter og grøntsager i din kost om dagen
- Spis mad rig på fiber, såsom bønner, havre, linser, frø og korn
- Spis i hvert måltid en stivelsesholdig mad som ris, brød, pasta, fortrinsvis fuldkornsfisk (rige på fiber) eller kartofler
- Begræns dit indtag af fødevarer, der er højt i fedtstoffer og sukkerarter, såsom kager og kager
4. Andre tips
Bortset fra fitness kan alle nye mødre begynde at lave bækkenbundsøvelser og øvelser for forsigtigt at tone ned musklerne i underlivet, så snart de føler, at deres krop er klar. Dette kan også hjælpe dig med at opnå din præ-graviditet form og vægt og flad din mave. Her er en omfattende liste over metoder til at miste post-graviditet mavefedt.
