Graviditet

Sådan slippe du af baby mave

Din mave efter at din baby er født, kan stadig se gravid. Det har også en blød og skarp tekstur og kan ikke helt passe ind i dine vanlige jeans i et par uger eller endda måneder. Hvis du undrer dig over, hvordan du kan slippe af med baby mave, ved at det vil tage lidt tid for din mave at komme sig fra at have en baby. Hvis det tog 9 måneder at komme derhen, kan det tage et par måneder at gå væk.

Forstå at du skal gå langsomt. Din krop er stadig i genopretningsfasen og helbredelse, plus hvis du ammer, skal du have ekstra ernæring. Skær ikke for mange kalorier eller gør for meget motion. Arbejd langsomt op og spis fornuftigt. Klik her for at kende forholdsregler for træning efter fødslen.

Sådan slippe du af baby mave

Det bedste råd om, hvordan man kan slippe af med baby mavefedt er tålmodighed. Du vil ikke røve din krop af vigtige næringsstoffer, især hvis du plejer din baby. Du har også brug for tid til at komme sig fra det, du har været igennem. Det tager normalt måneder for din post baby mave at gå tilbage til normal størrelse, du kan endda lægge mærke til en lille pose til resten af ​​dit liv. Timingen for at gå væk virkelig afhænger af din krop, din vægtforøgelse, mens du var gravid og genetik.

Følgende tips er nogle af de sikreste måder at reducere din mave på og tillader stadig ernæring og helbredelse. Her er hvordan man slippe af med baby mavefedt:

1. Prøv at amme

Amning hjælper med at forbrænde ekstra kalorier og vil ofte tabe hurtigere og dermed reducere maven. Forsøg ikke at skimp på kalorier, lad kun pleje gøre, hvad det gør naturligt. Det vil også medvirke til at holde sammentrækninger den tone og bringe livmoderen tilbage til normal størrelse.

2. Få nok væsker

For at hjælpe med at skylle ud fedt og tone din hud, skal du drikke mindst 8 til 10 glas vand dagligt. Hvis du ammer, har du virkelig brug for øgede væsker for at øge mælkeproduktionen.

3. Gør broøvelser

Disse er meget lav nøgle øvelser, der kan hjælpe med at fast og tone din mave. Spørg altid din læge, før du starter dem. Hvis du gør dette for hurtigt, kan du trække noget i dine svage abdominale muskler. Kom på gulvet og ligg på ryggen. Bøj dine knæ op og sæt dine fødder fladt på gulvet. Langsomt liv op bækkenet skubber op mod himlen mens udånding. Sørg for, at dine skuldre og øverste del af ryggen bliver på gulvet. Hold i et par sekunder og sænk bækkenet mens du trækker vejret. Gør 3 sæt med 15.

4. Prøv planlægning

Sideplanken vil tone dine tværgående muskler i underlivet. Det kan også styrke din kerne, som giver din rygsøjle mere støtte. For at gøre dette ligger du på venstre side med din øvre torso på venstre underarm. Hold dine ben lige og sammen. Hold alt på venstre underarm med undtagelse af hofte og ben. Udånd og stram ab musklerne løfter din krop op af jorden, indtil kun din hånd og fødder rører jorden. Sørg for, at din krop forbliver i en lige linje, ånder ud og langsomt sænker dig tilbage til jorden.

5. gør nogle yoga

Yoga er en blid øvelse, der kan hjælpe dig med at komme hurtigt tilbage i form. Det kan også hjælpe dig med at slappe af og centrere dine følelser, hvis du har "post-baby blues." Du kan finde en dejlig Yoga DVD eller finde et godt studie i dit område. Yoga kan fladre maven, kerne muskler, ben / arme og styrke ryggen.

Sådan flad din blegemidlet efter graviditet med Top NH Health & Fitness Coach:

6. Brug et Belly Band

Disse er bånd af stof designet til at strække sig over maven. Du kan altid gemme det et stykke tid. Belly bands giver din ryg støtte og hjælpe med at holde maven i, så dit tøj passer bedre.

7. Brug god arbejdsstilling

Bevidst tilpasse din kropsholdning hele dagen for at trække din mave ind mod ryggen. Sæt lige op, skub dine skuldre ned og træk din mave ind i navlen og hold den der så længe du kan. Du kan starte denne øvelse, så snart du forlader hospitalet. Du kan minde dig selv om at gøre dette i løbet af dagen ved at sætte et stykke snor omkring din talje. Når du begynder at lade din mave ud, vil det minde dig om at trække det tilbage.

8. Baby krøller

Hvis du stadig spekulerer på, hvordan du kan slippe af med post-baby mavefedt, skal du bruge babyen. Denne øvelse vil være sjov for jer begge! For at gøre dette skal du bare ligge fladt på ryggen og krame din baby til brystet. Bøj dine knæ op og hæv din baby op i luften. Træk dine knæ helt til brystet og læg barnet oven på dine skind. Hold fast på babyens hænder. Hold dine skind og baby parallelt med gulvet og løft dine skuldre lidt væk fra gulvet. Sænk dine ben og hold lårene i 90 graders vinkel. Hold denne position og sænk derefter dine skuldre og tag dine knæ og baby tilbage. Gentag dette som tolereret. Klik her for flere øvelser med baby.

9. Ben saks

Lie flat på ryggen. Reach tilbage med dine arme og tag noget solidt. Hæv dine ben i luften i en 90 graders vinkel. Stram dine mavemuskler og sænk dine ben et ben ad gangen. Hold benet lige over jorden og hold. Skift benene og fortsæt med at gentage. Gør dette 10 gange på hvert ben.

Hvad med kostvaner?

Du kan altid prøve en kalorieindhold efter din krop har genoprettet. Teknisk har lægerne lyst til at vente seks uger efter levering for at starte en kost og motion rutine. Din krop har brug for ekstra ernæring og hvile mens du helbreder fra at have en baby. Hvis du ammer, skal du vente et par måneder, før du fjerner kalorier.

For at tabe baby vægt og baby maven, prøv at spise mindst 1.600 kalorier og ikke mere end 2.400 om dagen. Spise fornuftige sunde fødevarer og lave øvelser, der er milde på din krop, kan hjælpe dig med at miste din baby mave hurtigere. Du kan også prøve disse nyttige tips:

  • Hold dig væk fra fede og forarbejdede fødevarer og undgå sukker
  • Spis altid morgenmad hver dag
  • Spis mindre kulhydrater som brød, pasta og kartofler
  • Skift til fiberrige kulhydrater som bønner, havre, fuldkorn og frø
  • Husk "Five a Day" og få hver dag fem portioner frugt og grøntsager

Загрузка...