Som ny forælder føler du heldig, hvis du formår at bade før middagstid. Fordi du er så travlt, kan øvelsen ende i slutningen af din ting-at-gøre-liste. Selv om det er svært at finde tid til at udøve, når din baby er omkring, kan du nå dette mål, så længe du holder de rigtige tips i tankerne. Der er enkle måder at snige i motion fra lulling din baby til at sove med lunges at gå en tur sammen.
Top 6 anbefalet træning med baby
1. Tag en vandretur
Før du går på vandretur med din baby, skal du tænke på hans alder og temperament. Længden af din vandretur vil afhænge af ikke bare din udholdenhed, men også din babys (ca. en halv time for nye børn). Hvis din baby er mindre end fem måneder, skal du vælge en frontbærer, der understøtter barnets hals og hoved. Når din baby er seks til fjorten måneder, kan du gå med en robust rygbærer. Altid medbringe snacks, undgå at gå ud, når solen er på sit højeste punkt og klæde både dig og din baby i lag.
2. Gå en tur
At gå med din baby er en af de nemmeste aktiviteter, da du bare sætter ham i en klapvogn eller en transportør og rammer vejen. Bærere giver dig en bonus på ekstra vægt. Du kan endda vælge en klapvognklasse, der bruger cardio og toning øvelser med klapvognen. Lad være med at få en jogging klapvogn, indtil din baby er et år, da det vil sige, når han har nok kontrol over hovedet og halsen.
3. Prøv yoga og pilates
Enten yoga eller pilates vil hjælpe med din styrke og fleksibilitet. Der er også enkle øvelser til din baby også (så længe han er fire måneder). En mulighed er at lægge sig ned på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt ned på gulvet. Så hold din baby under armene og stram ham på toppen af bækkenet, så han står over for dig. Inhalere, mens bringe din navle ned mod din rygsøjle. Derefter ånder ud, mens du løfter ryggen og bunden langsomt ud af gulvet, indtil der er en lige linje fra knæ til bryst. Inhalere, mens du ruller ned igen.
4. svøm sammen
Du kan enten få en lille "babybåd" til din baby at flyde ind, mens du svømmer (men aldrig tage øjnene af ham) eller bare nyde vandet. Du kan endda bruge din baby som træningsvægt ved at holde ham under armene, løfte og sænke ham ind og ud af vandet.
5. dans med din baby
Dancing er fantastisk for dig, fordi det er en sjov træning, og din baby vil også nyde bevægelsen. Husk bare at undgå jerky bevægelser og holde musikvolumen lav.
6. Hold gør kegel øvelser
Du kan når som helst gøre Kegel øvelser, selv når du læser til din baby, får ham til at få en lur eller pleje.
8 Sjov øvelse med baby
1. Overkropsbevægelser
- Power push-ups
Sæt palmerne på en væg i brysthøjde og træk en fod eller to væk fra den. Læn dig ind i væggen ved at bøje dine albuer og indånde i fem sekunder. Gå tilbage til den første position, mens udånding i yderligere fem sekunder. Gøre tre sæt med ti øvelser.
- Triceps strammer
Sid dig ned på gulvet, og dine knæ er bøjet med fødderne på gulvet. Sæt dine hænder lige bag dine hofter med dine arme lige, fingre frem adskillige inches væk fra jorden. Inhalere, mens du bøjer dine albuer (men holder skuldrene tilbage), så du er lavere til gulvet. Udånder som du går op igen. Gør to sæt med ti øvelser.
2. Nedre kropsbevægelser
- Tush fastspænding
Lig ned på din mave og læg din baby foran. Bøj dine ben i en 90 graders vinkel og læg din hage på toppen af dine hænder (som er foran dig). Flek dine fødder og løft dine knæ langsomt op, og sørg for at klemme dine ben sammen, så dine fødder går mod loftet. Hold dette i 20 sekunder og gentag tre eller fem gange.
- Front-carrier squats
Sæt din baby i en frontbærer (hvis han er let nok til at hjælpe dig. Ellers skal du sidde på gulvet). Stå med dine fødder spred lidt længere end dine skuldre og dine tæer lidt ud. Inhalere mens du sænker din krop og ånder ud, mens du hæver den igen. Gøre tre sæt tolv reps.
- High-chair lunges
Dette er en god øvelse med baby. Ansigt din baby, mens han sidder i en klapvogn eller høj stol. Sæt din venstre fod tre fødder på bagsiden og læg dine hænder på din talje. Bøj begge benene, så din højre lår sidder parallelt med celling og det højre knæ er kantet op med din ankel. Blæser din baby et kys, før du går tilbage til en stående stilling. Gøre tre sæt tolv reps på begge sider.
3. Core Moves
- Tummy tid
Lig ned på din mave, så din baby er foran dig. Sæt dine arme ud i en flyplacering, dine tæer pegede på, og dine ben er lidt bredere end hoftebredden. Løft dit bryst, ben og arme ud af jorden i ti sekunder. Gentag dette ti gange.
- Hoved, skuldre, knæ og tæer
Lig ned på ryggen med knæene bøjede og benene på gulvet. Hold dine knæ sammen og løft dine ben op af gulvet i en ret vinkel med dine kalve parallelt med gulvet. Hold dette i 20 sekunder og gentag tre gange. Du kan sætte din baby på din mave for en ekstra udfordring.
- Alfabetisk abs
Denne øvelse med baby er ideel til dem, der er vanvittige med deres mave. Først skal du ligge på din ryg med dine arme ved dine sider og dine ben går lige mod loftet. Tegn bogstaverne i alfabetet ved hjælp af dine tæer, mens du siger brevet til din baby. Hold bevægelsen langsom og gør hele alfabetet en gang.
(Billedkilden er fra parenting.com.)
