Smerter kan være almindelige i løbet af dit sidste trimester af graviditeten. På nuværende tidspunkt vil din krop lide en masse stress på grund af graviditetshormoner og ekstra vægt. Nogle almindelige bekymringer for kvinder i de senere stadier af graviditeten omfatter vaginal smerte, lår og hoftepine, smerte udstrålende ned mellem skinkerne, hoftepine og rygsmerter. Benpine under graviditeten er også almindelig. Den bedste måde at komme igennem i denne periode af din graviditet er at være opmærksom på, hvad der forårsager smerten og de trin, du kan tage for at genoplive den.
Mulige årsager til benpine under graviditeten
Din ekstra vægt under graviditeten kan føre til ryg og ben smerte. Derudover frigiver din krop et hormon, som vil løsne dine ledbånd til forberedelse af fødsel. Ud over de naturlige årsager kan nogle sundhedsmæssige forhold også forårsage smerter i benet under graviditeten:
1. Ischias
Ifølge Sarah Prager, MD, der er adjunkt ved University of Washington's Department of Obstetrics and Gynecology, er den mest almindelige årsag til smerter i benene under graviditeten iskias. Dette er forbundet med smerter ned i lår, hofte og skinker og skyldes sciatic nerve komprimering. Denne nerve starter i din nedre ryg og løber ned i benet, indtil det når dine fødder. I løbet af graviditeten er ischias normalt forårsaget af livmoderen, der presser på nerven på grund af sin forøgede størrelse. Dette kan igen forårsage smerte, følelsesløshed eller prikken. Graviditet er ikke den eneste mulige årsag til ischias, så du bør altid tale med din læge, hvis du tror, du oplever symptomer på det.
2. Næringsstofmangel og benkramper
I nogle tilfælde vil smerter i benene simpelthen skyldes benkramper, og dette er mest almindeligt i graviditets sidste trimester. Disse benkramper kan også skyldes mangel på salte og andre næringsstoffer, herunder magnesium eller calcium. Din baby vil automatisk tage de mængder af disse næringsstoffer, hun har brug for, som kan føre til lavere niveauer, der cirkulerer i dit blod. På trods af denne grund er eksperter stadig usikre på, om der tages magnesium- eller calciumsalte eller andre kosttilskud, der kan forhindre smerter i benene.
Hvornår skal du se en læge
Hvis muskelsmerten du oplever, er konstant i stedet for lejlighedsvis, kontakt din læge. Lad altid din læge vide om smerter i benet, da det kan indikere noget mere alvorligt, såsom livmoderfibroider eller dyb venetrombose (DVT), som er blodpropp i benet. På grund af dette bør du holde øje med dine symptomer, især hvis du bare tog en lang biltur eller flyvning, og bensmerter forekommer i ét ben, især med det fokuserer langs ryggen på din kalv eller knæ og ledsages af hævelse eller rødme.
Sådan behandler ben smerte under graviditeten
1. Til sciatic nervesmerter
Den nemmeste måde at behandle sciatic nervesmerter på under graviditeten er simpelthen at lægge sig ned på siden modsat af smerten. Dette kan hjælpe med at lindre noget af trykket, som virker på nerverne. Du bør desuden undgå at løfte tunge genstande og forsøge at holde din stående til et minimum. Hvis du føler dig pres, mens du står, så prøv at hvile en af dine fødder på noget for at hæve det. I nogle tilfælde kan svømning også lette ubehag.
Du kan også bruge kold eller varme til at hjælpe med at behandle det smertefulde område. I nogle tilfælde kan din læge anbefale at tage acetaminophen, men tag aldrig medicin under graviditet uden at konsultere din læge.
2. Til benkramper
Hvis du vågner op til en kramper, skal du straks strakke musklerne. Rør først ud på benet ved at starte med hælen og bøj forsigtigt tæerne og anklerne. Selv om det kan gøre ondt i starten, vil smerten langsomt lette. En anden mulighed er at slappe af dine benkramper ved at give dine muskler en massage. Et sidste valg er at komme ud af din seng og tage en tur rundt i huset i et par minutter.
Strækninger, der lindrer hofte, lavt ryg og benpine i graviditet:
Sådan genoplive benkramper i graviditet:
Sådan forebygger ben smerte under graviditeten
Selvom du er usikker på årsagen til dine benkramper, kan du stadig tage skridt til at forhindre dem i at forekomme.
Præventive målinger | Beskrivelse |
|---|---|
Strek kalvemusklerne | Nogle gange strækker du dine muskler inden du går i seng kan du forhindre benkramper, mens du er gravid. Stå om armlængde væk fra din væg. Placer derefter dine hænder foran dig på væggen og læg din højre fod, så den er bag din venstre side. Begynd langsomt at bøje venstre ben fremad, mens du holder det højre knæ lige. Hold denne strækning i omkring 30 sekunder med dine hofter frem og tilbage lige. Prøv ikke at pege på tæerne og ikke rotere fødderne. Gentag derefter på det andet ben. |
Hold aktiv | At gøre regelmæssig fysisk aktivitet kan undertiden forhindre benkramper, men tal altid med din læge, før du starter et træningsprogram. |
Tag Magnesium Supplement | Nogle undersøgelser har vist, at magnesiumtilskud kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle bensmerter under graviditeten. Tal altid med din læge, før du starter tilskuddet. En anden mulighed er at spise flere fødevarer med magnesium, herunder frø, nødder, tørrede frugter, bønner og fuldkorn. |
Bliv hydreret | Ved at holde musklerne hydreret, kan du muligvis forhindre kramper i at forekomme. Drik mere vand, hvis din urin vises mørkegul. |
Vælg korrekt fodtøj | Når du vælger sko, skal du vælge muligheder, mens du overvejer hjælp, support og komfort. Nogle kvinder føler sig bedre, når de har sko, der har en lang counter (dette er det faste område, der ligger rundt om hælen). |
