God kropsholdning under graviditet er afgørende, enten når du står, sidder eller ligger ned. Forkert position kan forårsage smerte og endda skade barnet. At finde en god siddestilling under graviditeten er vigtig for at opretholde komfort og undgå smerter i ryg og bækken. God kropsholdning kan støtte din rygsøjle og hjælpe med at reducere cirkulationsproblemer. Læs videre for at lære at sidde under graviditeten.
Siddende stilling under graviditet
Sådan forbedrer du siddestillingen under graviditeten:
- Start med at sidde op med en lige ryg. Træk dine skuldre tilbage og sørg for, at dine skælder rører ryggen på stolen.
- Du kan bruge et lille håndklæde oprullet som en lændehalsrulle for at støtte ryggen ved at placere den i den hule del af ryggen.
Sådan finder du en god siddestilling, hvis du ikke har en lændepude tilbage:
- Sidde i enden af stolen, mens du slår helt ned.
- Træk din krop op og fremhæv kurven på din ryg så langt som muligt. Hold den position i et par sekunder.
- Lidt slappe af om 10 °.
- Sørg for, at din kropsvægt er jævnt fordelt på hofterne.
- Hold hofter og knæ 90 ° vinkel og fødder fladt. Du kan bruge en fæces eller en fodstøtte, hvis det er nødvendigt. Undgå at krydse dine ben.
- ŸAvoid at holde nogen siddestilling under din graviditet i mere end 30 minutter.
- Hvis du arbejder, skal du justere stolens højde og din arbejdsstation, så du kan sidde tæt på dit skrivebord. Hold dine arme på bordet eller stolen, så dine skuldre er afslappet.
- Når du vil stå op fra din siddestilling, skal du flytte til kanten af din stol og stå op ved at rette dine ben. Bøj ikke fremad i taljen.
Siddende stillinger, der skal undgås under graviditeten
- Slouch.Undgå denne dårlige siddeposition under graviditeten for at beskytte ryggen.
- Siddende med benene hængende. Denne position vil øge blodgennemstrømningen til benene, hvilket kan forårsage hævelse. Selv om bensvulmen forventes under graviditeten, vil en dårlig siddeposition forværre situationen.
- Sidder uden ryglæn. Denne position kan beskadige ryggen, hvilket kan føre til flere rygsmerter under graviditeten. Undgå at sidde på afføring og stole med lænderyg og se efter stole med tilstrækkelig rygstøtte for at holde ryggen retlig.
- Bent fremad siddeposition. Bøjning fremad lægger pres på maven, hvilket ikke kun er ubehageligt, men potentielt skadeligt for din baby. Under sen graviditet kan dine nedre ribber lægge pres på din barns krop og potentielt forlade mærker.
- Halv Sitting Position. Mange mennesker gør denne position i sengen. Dette lægger pres på ryggen og kan give dig en skarp smerte, når du sidder i lange perioder.
Andre gode positioner under graviditeten
Bortset fra den gode siddeplads under graviditeten er det også vigtigt at lære andre rigtige kroppsstillinger.
1. Stående stilling
Hold hovedet lige, hak i. Undgå at vippe hovedet.- Juster dine ører med midten af skuldrene.
- Træk dine skulderblade bagud og læg brystet op.
- Hold knæene lige, men undgå at låse dem.
- Forestil dig at strække dit hoved mod loftet.
- Stram maves muskler ved at trække dem ind, når de er i stand. Undgå at vippe brystet baglæns eller fremad. Hold så meget som muligt skubbe gemt i.
- Hold dine fødder fremad i samme retning, mens du holder vægten afbalanceret på begge fødder. Støtte foden bue med lavhælede (ikke flade sko).
- Stå ikke i lange perioder.
- Når du står i lang tid, løft en fod på en kasse eller en skammel. Skift fodposition hvert par minutter.
Hold hovedet lige, hak i. Undgå at vippe hovedet.2. Løfteposition
Når du løfter objekter, skal du undgå dem, der er for tunge (mere end 20 pund).- Sørg for, at dine fødder er stabile, før du løfter objekter.
- For at afhente objekter fra et lavt niveau fra taljen, hold dig ret lige og bøj derefter hofter og knæ uden at bøje frem fra taljen.
- Brug en bred holdning og hold tæt på genstande, der tages op, mens du holder fødderne fast på gulvet. Hold mave muskler og bækkenbund muskler stramt. Løft genstande ved hjælp af kraften i dine benmuskler.
- Ret knæene støt. Stå oprejst og undgå vridning.
- Når du løfter genstande fra et bord, skal du glide dem i bordkanten, så de er tæt på kroppen. Bøj knæ og hold tæt på objekterne. Brug benmuskler til at løfte objektet og vende tilbage til stående stilling.
- Løft ikke tunge genstande over dit taljeniveau.
- Når du holder pakker, skal du holde dem tæt på kroppen med bøjede arme. Hold magemusklerne stramme. Mens du bruger pakker, brug små trin og gå langsomt.
- Sænk pakken / objektet ved at placere dine fødder stabilt. Stram mave muskler derefter bøje hofter og knæ.
3. Liggende stilling
Denne position er lige så vigtig med siddestillingen under graviditeten. Sådan gør du det her.
- Den bedste sovende / liggende stilling er at placere en pude under hovedet (ikke skuldrene). Vælg en pude, der ikke er for tyk for at undgå belastning.
- Når du sover / ligger, skal du forsøge at bevare rygkurven, mens du ligger på din side med knæene lidt bøjede. Brug en pude mellem knæ. Træk ikke dine knæ mod brystet. Undgå at ligge på din mave.
- Brug en seng med en fast madras, der ikke suger. Du kan placere et fast bord under madrassen om nødvendigt, eller du kan midlertidigt lægge madrassen på gulvet. Det vigtigste er din komfort.
- Brug en ryg / lændebjælke støtte, hvis det gør dig mere komfortabel. Et rullet håndklæde eller plader omkring din talje kan være nyttigt.
