Hvilken mælk er god under graviditeten? - New Kids Center

Mælkprodukter specielt mælk er rigeligt forsynet med fremragende næringsstoffer, der hjælper til vækst af fosteret og sundhed hos gravide mor. Ifølge kliniske undersøgelser er moderat indtagelse af mælk i graviditeten forbundet med bedre fremskridt i svangerskabet. U.S. Department of Agriculture anbefaler gravide kvinder at forbruge mindst 3 kopper mælk eller andre mejeriprodukter pr. dag. Næringsstoffer i mælk kan også fås fra andre kilder. Læs videre for at lære alle fordelene ved at drikke mælk og hvilken mælk der er god under graviditeten.

Fordele ved at drikke mælk under graviditeten

Mælk er en vigtig kostkilde til calcium og andre næringsstoffer. Hvis kalciumindtaget ikke er tilstrækkeligt under graviditeten, absorberer fostrets krop calcium fra moderbens for at opfylde kravene, og det er derfor vigtigt at få tilstrækkeligt calcium til både moderens og babyens sundhed.

Mælk er en pålidelig kilde til opnåelse af proteiner; en kop mælk med lavt fedtstof giver 8,22 g proteiner. Denne ekstra forsyning af proteiner anvendes til opbygning af uterus, remodeling bryst og babyens væv. Proteinmangel kan forårsage flere helbredsproblemer hos en baby, herunder lav fødselsvægt. Vitamin D leveret af mælk hjælper med at forhindre lav fødselsvægt og neonatal rickets i graviditet sammen med andre problemer.

Forskning og studier

Ifølge afslutningen af en CMAJ-undersøgelse lever gravide mødre, der drikker mindre end en kop mælk hver dag, mindre børn sammenlignet med gravide mødre, som bruger mere end en kop mælk om dagen. Forskningen udtalte, at hver kop mælk hæver fødselsvægten af en baby med 41 g. En anden foreløbig undersøgelse udtalte, at gravid moder spiser mere mælk om dagen, har mindre risiko for at føde babyer med multipel sklerose.

Hvilken mælk er god under graviditeten?

Drikke mælk under graviditeten kan gavne gravide kvinder meget. Så kan du spekulere på, hvilken slags mælk du kan drikke under graviditeten. Her ses der nogle, du kan tage:

1. Er Hele Mælk Nødvendig?

Nej det er ikke nødvendigt at drikke fuldmælk især under graviditeten. en kvinde kan fortsætte sit forbrug af fedtfattig eller ikke-fed mælk. Det mættede fedt i fuldmælk er usundt for en forventende mommy. For at reducere mængden af mættet fedt, tilføj skummetmælk til din kost. Under graviditeten er det godt at forbruge tilstrækkelige mængder calcium ved at drikke 8 oz. ikke-fed mælk dagligt eller forbruge det fra andre calciumfyldte fødevarer som ost, yoghurt, mandler og beriget appelsinjuice.

2. Er rå mælk sikker?

Drikke upasteuriseret eller rå mælk eller forbruge alt, der er fremstillet af rå mælk, er ikke sikkert under graviditeten. Ved pasteuriseringsprocessen ødelægges mikrober, som bidrager til flere sygdomme, ved opvarmning ved høj temperatur. Forbrug af rå mælk (som ikke er pasteuriseret og bærer mikrober) øger risikoen for flere sygdomme. Listeriose er en infektion forårsaget af mikrober. Relativt er det sjældent, men ifølge estimationen bliver i år 1600 mennesker ramt af dette. Gravide kvinder er mere tilbøjelige til det, og denne infektion er dødelig for babyer. USDA, CDC og FDA anbefaler hver gravide kvinde ikke at spise mad fremstillet af upasteuriseret mælk.

3. Tips og forholdsregler

Hvad skal man spise eller drikke: forbruge yoghurt i eftermiddag snack. Drik mælk i kornskål. Brug en kop skummetmælk til middag. Inkluder lavt fedtost i salater.

Hvad skal man undgå? Skimmelsvampede oste som camembert og brie, blåvejsede bløde oste som Roquefort bør undgås under graviditeten. Brug ikke upasteuriserede oste fremstillet af geder eller fårmælk, da det kan indeholde bakterier - listeria. Undgå at bruge upasteuriseret mælk under graviditet, da det kan forårsage fødeforgiftning.

Hvor meget: forbruge 3 kopper om dagen, bortset fra vægt, højde, graviditetsstadium og fysisk aktivitetsniveau

4. Sammenligning af forskellige typer mælk

Hvilken mælk er god under graviditeten? Dette svar på dette spørgsmål afhænger. Her listes der forskellige former for mælk til gravide kvinder at drikke. Til sammenligning skal du vælge den der passer til dig.

Mælktyper	Beskrivelse
Kødmælk	Kødmælk er den mest krævede og udbredte mælk, der er tilgængelig i fedtfri, aromatiseret, skummet og hel sorter. Ernæringsmæssige fakta: De aminosyrer, der er til stede i komælk, er ansvarlige for at opbygge celler i moderens krop såvel som i barnet. D-vitamin beskytter mod svangerskabsdiabetes hos gravide mødre. E-vitamin virker som en antioxidant og holder væk flere sygdomme. Calcium gør ben stærk, og vitamin A er godt til syne og til opbygning af stærkt immunsystem. Et glas komælk giver 285 mg calcium.
Gedemælk	En person kan ikke undslippe fra en typisk "ged" smag, men når en person bliver fortrolig med det, er den usædvanlige smag værdig på grund af eksplicitte ernæringsmæssige fordele. Geemælk fås i UHT, økologiske og friske mælkesorter. Ernæringsmæssige fakta: Den indeholder højere proteinindhold, mindre smørfedtkugler, mere vitamin B2 sammenlignet med komælk. Den indeholder kostfedt - MCT'er, der hjælper med at sænke kolesterol og hastighedsmetabolisme. Et glas gedemælk giver 283 mg calcium.
Sojamælk	Sojamelk fremstilles ved at bløde tørre sojabønner i vand og derefter male. Den fås i fedtfri, hel, aromatiseret og fiber eller calcium beriget sorter. Den indeholder næsten det samme proteinniveau som komælk. Ernæringsmæssige fakta: Det er kolesterolfrit og leverer rigeligt calcium til den udviklende baby og forventer mor. Mættet umættet og poletættet fedtindhold hjælper med at forsvare sig mod kardiovaskulære sygdomme. Antioxidanter til stede i sojamælk hjælper med at bekæmpe kræft. Et glas sojamælk giver 300 mg calcium
Ris mælk	Det er tilberedt fra jorden ris og vand. Ris mælk er tilgængelig i flavored, skummet, protein eller calcium beriget sorter. Det er ikke foretrukket for diabetespatienter, da det indeholder 4 gange mere kulhydrater sammenlignet med komælk. Ernæringsmæssige fakta: Ris mælk har lavere fedt niveau og højere B-vitaminer. Beriget rismælk er en optimeret calciumkilde. Den er lav i protein, indeholder flere antioxidanter, der er i stand til at bremse sygdom i form af selen og mangan som sammenlignet med andre mælkevalg. Et glas ufortærket rismælk giver 20 mg calcium.
Mandelmælk	Den er fremstillet af jordede mandler og vand, hvis en person ikke kan tolerere soja eller gluten, er mandelmælk den bedste erstatning. Ernæringsmæssige fakta: Det er fri for mættet fedt og kolesterol. Den indeholder folinsyre, fiber, protein, B-vitamin, calcium, jern og vitamin E. Almindemælk er lav i kalorier. Antioxidanter til stede i mandelmælk har kapacitet til at øge immunsystemet. Et glas ufortrødt mandelmælk giver 7,5 mg calcium.
Havregryn	Det har højt fiberindhold, der forhindrer forstoppelse under graviditeten. Det styrer madbehov, overvåger sukkerniveauet i blodet, hjælper med at transportere ilt til celler. Ernæringsmæssige fakta: Den er rig på mineraler og vitaminer som mangan, kalium, vitamin A & B og fosfor. Det har højere indhold af protein i forhold til mandel og ris mælk, men lavere end kømælk. Et glas eller havremelk giver 120 mg calcium.

Mælktyper

Beskrivelse

Kødmælk

Kødmælk er den mest krævede og udbredte mælk, der er tilgængelig i fedtfri, aromatiseret, skummet og hel sorter.

Ernæringsmæssige fakta: De aminosyrer, der er til stede i komælk, er ansvarlige for at opbygge celler i moderens krop såvel som i barnet. D-vitamin beskytter mod svangerskabsdiabetes hos gravide mødre. E-vitamin virker som en antioxidant og holder væk flere sygdomme. Calcium gør ben stærk, og vitamin A er godt til syne og til opbygning af stærkt immunsystem. Et glas komælk giver 285 mg calcium.

Gedemælk

En person kan ikke undslippe fra en typisk "ged" smag, men når en person bliver fortrolig med det, er den usædvanlige smag værdig på grund af eksplicitte ernæringsmæssige fordele. Geemælk fås i UHT, økologiske og friske mælkesorter.

Ernæringsmæssige fakta: Den indeholder højere proteinindhold, mindre smørfedtkugler, mere vitamin B2 sammenlignet med komælk. Den indeholder kostfedt - MCT'er, der hjælper med at sænke kolesterol og hastighedsmetabolisme. Et glas gedemælk giver 283 mg calcium.

Sojamælk

Sojamelk fremstilles ved at bløde tørre sojabønner i vand og derefter male. Den fås i fedtfri, hel, aromatiseret og fiber eller calcium beriget sorter. Den indeholder næsten det samme proteinniveau som komælk.

Ernæringsmæssige fakta: Det er kolesterolfrit og leverer rigeligt calcium til den udviklende baby og forventer mor. Mættet umættet og poletættet fedtindhold hjælper med at forsvare sig mod kardiovaskulære sygdomme. Antioxidanter til stede i sojamælk hjælper med at bekæmpe kræft. Et glas sojamælk giver 300 mg calcium

Ris mælk

Det er tilberedt fra jorden ris og vand. Ris mælk er tilgængelig i flavored, skummet, protein eller calcium beriget sorter. Det er ikke foretrukket for diabetespatienter, da det indeholder 4 gange mere kulhydrater sammenlignet med komælk.

Ernæringsmæssige fakta: Ris mælk har lavere fedt niveau og højere B-vitaminer. Beriget rismælk er en optimeret calciumkilde. Den er lav i protein, indeholder flere antioxidanter, der er i stand til at bremse sygdom i form af selen og mangan som sammenlignet med andre mælkevalg. Et glas ufortærket rismælk giver 20 mg calcium.

Mandelmælk

Den er fremstillet af jordede mandler og vand, hvis en person ikke kan tolerere soja eller gluten, er mandelmælk den bedste erstatning.

Ernæringsmæssige fakta: Det er fri for mættet fedt og kolesterol. Den indeholder folinsyre, fiber, protein, B-vitamin, calcium, jern og vitamin E. Almindemælk er lav i kalorier. Antioxidanter til stede i mandelmælk har kapacitet til at øge immunsystemet. Et glas ufortrødt mandelmælk giver 7,5 mg calcium.

Havregryn

Det har højt fiberindhold, der forhindrer forstoppelse under graviditeten. Det styrer madbehov, overvåger sukkerniveauet i blodet, hjælper med at transportere ilt til celler.

Ernæringsmæssige fakta: Den er rig på mineraler og vitaminer som mangan, kalium, vitamin A & B og fosfor. Det har højere indhold af protein i forhold til mandel og ris mælk, men lavere end kømælk. Et glas eller havremelk giver 120 mg calcium.