At blive en mor er den lykkeligste begivenhed i hver kvindes liv. Men mange unge mødre finder det ret irriterende, at de ikke ved, hvordan man mister babyens vægt hurtigt efter fødslen. Denne situation er helt normal, du har båret barnet i ni måneder! Kroppen begynder at skrumpe lige efter, at barnet er ude, men processen er langsom.
Faktisk taber kvinden fra 8 til 20 pund i de første to uger, da hendes krop slipper af alt for store væsker, men det tager cirka fire uger for livmoderen at genoprette sin normale størrelse. Hofterne har også brug for tid til at komme tilbage deres præ-graviditet form, så hele processen kræver virkelig tålmodighed.
Hvornår kan du begynde at miste vægt efter fødslen?
Du bør give din krop den nødvendige tid til at komme sig fra fødslen, før du træffer foranstaltninger for at genskabe din form. Kontakt din læge, når du kan begynde at tabe sig. Han vil sandsynligvis foretage nogle kontrolundersøgelser for at vurdere dine forhold. Genoprettelsesprocessen tager normalt fra 6 til 8 uger efter fødslen.
Hvis du ammer, skal du også vente til du og din baby vender sig til rutinen, før du overvejer at begynde at tabe sig. Husk at du skal bruge meget energi til at overvære din nyfødte, og du skal være fysisk egnet til at gøre dit job. Hvis du begynder at tabe for hurtigt, vil din styrke blive reduceret, og du bliver lettere træt.
Hvordan man taber baby vægt hurtigt
Hvordan man taber baby vægt hurtigt efter fødslen indebærer en hel strategi. Nedenfor er nogle gode muligheder, du kan medbringe i din strategi.
1. Indstil et mål
Først og fremmest skal du diskutere sagen med din læge for at hjælpe dig med at sætte et rimeligt mål. Eksperter anbefaler, at du ikke mister mere end 1,5 pund pr. Uge. Øvelse viser, at hver kvinde taber sig i sit eget tempo. En sådan proces er påvirket af mange faktorer:
- Alder: Metabolismen bliver langsommere, så du forbrænder mindre kalorier
- Kost: forbruge flere proteiner og have større måltider tidligere på dagen hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere og mere effektivt
- Fysisk aktivitet: gør mere motion hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier
- Naturlig metabolisme: Nogle menneskers stofskifte er genetisk bestemt
2. Hold dig selv flytte
Fysisk træning er meget vigtig for en effektiv vægttab proces efter fødslen. Med den uendelige tilstedeværelse nyfødte behov, har du lidt tid til at sidde og slappe af. Du kan nemt starte med babyen. Montering i fysisk træning kan være svært, men det er ikke umuligt, når du sætter dit hjerte for at nå dit mål.
- Du kan starte med lyse aktiviteter, såsom at gå, bækken øvelser på gulvet eller strækningen.
- Senere kan du tage lidt sport, som vil sætte din krop i en mere organiseret fysisk rytme.
- Pick up hvilken aktivitet du nyder - yoga, cykling, jogging eller svømning - og gør det regelmæssigt.
- En anden behagelig aktivitet kan gå din baby i parken. Desuden er motion også en god mulighed for at møde andre mødre, dele meninger og erfaring, og hvorfor ikke lave nogle nye venner.
Husk dog, at du skal vente i cirka 6 uger, eller indtil du føler, at du er kommet tilbage fra fødslen, før du går i gang med en anstrengende øvelse.
3. Skab et hold
At tabe sig, når du går på småbørn, kan være en reel udfordring - ikke stå imod det alene. Tegn din partner i missionen. Gå ud på ture i stedet for at sidde foran fjernsynet efter middagen. Lov om at holde en diæt sammen. Kaste al høj kalorieindhold og junkfood fra køleskabet og læg i nogle frugter og grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt kød og mejeriprodukter. Opmuntre og se hinanden i processen.
Desuden kan du også søge nogle grupper, hvor du taber babyvægt. Disse morgrupper kan give dig en masse support samt mange effektive nyttige tricks. Også moms kan komme sammen med babyerne for at dele deres oplevelser.
4. Hold en positiv holdning
Hvis du ikke ser eller føler øjeblikkelige virkninger fra din indsats, mister du ikke håbet. Se på, hvad du har opnået, og prøv nogle små tricks til at øge din positive tænkning. Hvis du stadig ikke kan komme ind i dit pre-baby tøj, er der mulighed for at opdatere dit skab. Køb nogle nye tøj, du kan lide, skift din frisyre og makeup for at fuldføre dit nye look.
5. Prøv sygepleje hvis muligt
Et andet trick for at tabe sig hurtigt er sygepleje. Ifølge ernæringseksperter suger sygepleje op 500 kalorier om dagen. Det er en stor mængde energi i betragtning af at du bare sidder på sofaen. Sørg dog for at forbruge nok kalorier til at producere tilstrækkelig mængde mælk.
6. Træn med din baby
Du har masser af muligheder for at træne hjemme selv uden sport. At bære en baby, der bliver tungere hver dag, er et energiforbrugende job. Spil og danse, gør husarbejde med dit lille barn i babybaren. Da dit barn bliver ældre, kan du involvere ham i mange indendørs aktiviteter - fra at rulle på gulvet til at danse eller endda spille skjul og søge. Det vil være dejligt, hvis du har trin i dit hjem. Klatring dem vil øge din puls og vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
7. spis sund
Talrige undersøgelser har vist, at at sulte dig selv i døden, er ikke den måde at tabe effektivt. Det mest sandsynlige resultat af en sådan slankekure er den såkaldte "yo-yo-effekt" -afdrevne fra den sædvanlige mængde kalorier i et tidsrum, kompensatoren kompenserer hurtigt for dem bagefter. Så en klogere tilgang er i stedet for at hoppe over et måltid, spise mad, der lettere og mere forarbejdes, såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, proteiner, magert kød. Spis også med jævne mellemrum. Det er bedre at spise oftere med indtagelse af små mængder mad, i stedet for at fylde dig selv 1 eller 2 gange om dagen. Kombination af sund spisning med motion kan opnå den optimale effekt.
8. sove nok
At få nok søvn er meget vigtigt for at finde ud af, hvordan man taber babyens vægt hurtigt, især overskydende vægt opnået efter fødslen. Årsagen er, at forstyrrede søvncykler langsommere metabolisme. Så tag al mulig chance for at få en lur, især når din baby gør det også. Og husk at sovende forbrænder kalorier også.
Her er flere tips, der hjælper dig med at gøre lidt motion for at tabe barnets vægt:
